Biegać czy ćwiczyć? Czy bieganie z nadwagą jest bezpieczne? Jak zacząć biegać z nadwagą?

maj 12, 2018 przez ladyfitnessgdynia.pl

Wiele osób, które szuka odpowiedniej dla siebie formy aktywności fizycznej, zadaje sobie pytanie: „Biegać czy ćwiczyć?”. Trudno podjąć decyzję zwłaszcza, gdy walczymy z nadwagą i pragniemy zacząć uprawiać sport i nie narazić się od razu na bolesne urazy, które wykluczą jakiekolwiek dalsze ćwiczenia.

Jak zacząć biegać z nadwagą?

Nie należy wierzyć popularnym mitom, że osoby z większą wagą w ogóle nie powinny biegać, gdyż będą zbyt mocno obciążać układ kostny. Oczywiście, większa waga ma wpływ na zwiększone ryzyko zapalenia stawu kolanowego oraz zmniejszoną wydolność. Trzeba jednak podkreślić, że wszystko zależy od stosowania odpowiedniej techniki biegu. Warto skonsultować plany z lekarzem, a następnie poradzić się trenera, który dopilnuje, żebyśmy nie zrobili sobie krzywdy.

Biegać czy ćwiczyć?

Stawiaj na metodę małych kroków. Nikt od razu nie przebiegnie maratonu, ale zaczynając od niewielkich dystansów, zwiększanych z czasem, można dobiec naprawdę daleko. Dobrym pomysłem na początek będzie marszo-bieg, który przygotuje do czystego biegu na dłuższych trasach. Konieczne jest skoncentrowanie się na lekkim stawianiu kroku. Nie można też zapominać o oddychaniu.

Niech bieganie będzie nie tyle przykrą koniecznością, co wyzwaniem i przygodą.