Jak schudnąć? Postaw na dietę i ćwiczenia
Każdy z nas marzy o pięknej, zdrowej i wysportowanej sylwetce. Nie da rady tego jednak osiągnąć bez odpowiedniej diety oraz ćwiczeń. Wiele osób mówi, że sukcesy na tym polu odnosi
Jaki rodzaj ciśnieniomierza wybrać?
Wiele osób korzysta w domu z ciśnieniomierzy. Niemniej tylko prawidłowe ich użycie gwarantuje rzeczywisty pomiar.
Na rynku jest wiele rodzajów ciśnieniomierzy. Warto znaleźć i wybrać
Na co zwrócić uwagę czy manicure i pedicure?
Dziś salony manicurzystek są dosłownie wszędzie, a znakomita większość kobiet nie wyobraża sobie, by z nich nie korzystać. Lecz czy takie zabiegi są zawsze bezpieczne? Na co
Jak stracić zbędne kilogramy?
Dieta to trudny czas pełen wyzwań. Mogą nas w tym czasie nachodzić najróżniejsze zachcianki, które nie przyszły by nam do głowy w normalnym czasie. Przykładowo możemy zapytać sami siebie
Prezent dla seniorów
Czy Ty również masz problem, gdy przychodzi do kupowania prezentów swoim rodzicom lub dziadkom? Przecież oni zawsze mówią: "Kochana, ale my wszystko mamy! Nic nie potrzebujemy! Nie kupujcie nam nic!",
Trochę o byciu pielęgniarką
Głównym obowiązkiem każdego pielęgniarza i pielęgniarki jest pomoc lekarzom, opieka nad pacjentami oraz podawanie im leków. Lekarstwo kojarzy nam się głównie z pigułkami i kapsułkami, gdy myślimy
Siłownia i zajęcia fitness w Gdańsku
Coraz więcej osób zapisuje się na fitness. Tego typu zajęcia cieszą się bardzo dużą popularnością, zwłaszcza wśród kobiet. Z czego wynika tak duże zainteresowanie taką formą aktywności?

Zajęcia

Ćwiczenia dla biegaczy w domu – biegaczu, bądź aktywny również w domu.

kwi 12, 2020 przez

Ćwiczenia dla biegaczy w domu – biegaczu, bądź aktywny również w domu.

Bieganie to prawdopodobnie najlepsza forma sportu. Podczas biegu pracują prawie wszystkie nasze mięśnie. Dzięki niemu możemy wyrobić sobie kondycję w krótkim czasie, spalić tkankę tłuszczową oraz pięknie wymodelować sylwetkę. Bieganie to samo zdrowie i radość. Najlepiej wiedzą o tym biegacze, dla których ta dziedzina sportu jest pasją, stylem życia. Ale czy wiedzą, że samo bieganie nie wystarczy, by być zawodowcem?

Bycie biegaczem to nie tylko ,,bieganie’’.

,,Biegacz’’, oczywiście ta osoba kojarzy nam się z bieganiem, jak sama nazwa wskazuje, lecz bycie nim to nie jedynie systematyczne pokonywanie długodystansowych odcinków, to także treningi wzmacniające mięśnie ramion, pleców, nóg, brzucha, które najaktywniej pracują podczas biegu, zdrowy tryb życia – nie palenie papierosów, odpowiednie posiłki, stawianie jakości biegu ponad ilość kilometrów i co najważniejsze – nie zmuszanie się do biegu, ale czerpanie z tego prawdziwej radości.

Ćwiczenia wzmacniające – co nam dają, jak je wykonywać i gdzie?

Ćwiczenia wzmacniające powinny być priorytetem dla sportowców, w tym dla biegaczy. Takie ćwiczenia poprawiają siłę mięśni, ale przede wszystkim zapobiegają kontuzji. Ulepszają także technikę biegu, szybkość oraz wytrzymałość. Wykonywanie ćwiczeń wzmacniających 2 – 3 razy tygodniowo przez 45 minut jest wystarczające. Nie są one trudne, w prawdzie to dość proste manewry, które mogą robić zarówno zawodowcy, jak i początkujący. Treningi wzmacniające nie muszą się składać z wielu ćwiczeń, wystarczy 5, wykonanych w 1 – 3 serii, po 10 powtórzeń każde. Ważne by ćwiczenia rzeczywiście wzmocniły nasze mięśnie oraz były przeprowadzone poprawnie – bez pośpiechu i dokładnie. Nie potrzeba do nich specjalnego sprzętu treningowego, naturalnie można z niego skorzystać na siłowni, lecz nie wszyscy mają czas na jej odwiedzanie lub zwyczajnie wolą ćwiczyć w domu, co jak najbardziej można zrobić. Potrzeba do nich jedynie maty (opcjonalnie) i prostego podłoża. Nie ma różnicy czy trening wykonywany jest na siłowni, czy w domu. Jeżeli przeprowadzimy go właściwie, otrzymamy identyczne efekty.

Zestaw 5 ćwiczeń wzmacniających dla biegaczy w domu czyli ćwiczenia dla biegaczy w domu

  1. ćwiczenie: Deska boczna z unoszeniem bioder – angażuje do pracy wiele partii mięśniowych: mięśnie brzucha, pleców, ramion oraz nóg.
  2. ćwiczenie: Pompki – przy pompkach pracują mięśnie ramion, tułowia, brzucha i nóg.
  3. ćwiczenie: Opuszczanie nóg w leżeniu tyłem – ćwiczenie działa na mięśnie brzucha, bioder, pleców oraz nóg.
  4. ćwiczenie: Przysiad – wykrok – przysiad – wzmacnia mięśnie nóg i pośladków.
  5. ćwiczenie: Superman – pracują mięśnie pośladków i naramienne.

Te ćwiczenia dla biegaczy w domu, są efektywne i proste.

 

Podobne

Tagi