Szybki sposób na redukcję wagi
Redukcja tkanki tłuszczowej dla wielu osób stanowi ogromne wyzwanie. Podejmują oni różnorodne próby zrzucenia nadprogramowych kilogramów. Jak twierdzą eksperci od dietetyki i zdrowego odżywiania,
Odżywka do rzęs - regenerum do rzęs. Ranking odżywek do rzęs - miralash
Piękne i naturalne rzęsy są wizytówką każdej kobiety. Aby były widoczne większość pań codziennie maluje rzęsy tuszem. Dzięki temu uzyskuje efekt
Jak zapobiegać próchnicy u dzieci?
Prawidłowa higiena jamy ustnej to inwestycja w zdrowie malucha. Pierwsze lata życia, decydują o tym w jakiej kondycji będą stałe zęby dziecka. Próchnica może poważnie uszkodzić zęby
Dieta przez Internet - tani catering dietetyczny Warszawa. Błyskawiczna dieta - dobry dietetyk
Przygotowywanie codziennych posiłków jest nie lada wyzwaniem. Należy pamiętać o tym, by dostarczyć odpowiednich składników
Jak sobie pomóc przy zaparciach?
Regularne wypróżnienia to bardzo ważny czynnik, by utrzymać zdrowie w dobrej kondycji. Jeśli wypróżnianie jest regularne (ok. 2 razy dziennie) oraz bez większego wysiłku (zaparcia), to
Pierwsze spotkanie rodzica z dzieckiem
Po dziewięciu miesiącach wyczekiwania i przygotowań, na świat przychodzi nasz ukochany mały człowiek
Pierwsze chwile z noworodkiem są przeważnie cudownym doświadczeniem. Na początku
Terapia antyalkoholowa
Problem alkoholizmu i uzależnienia od spożywania alkoholu jest jednym z poważniejszych w naszym kraju. Niestety ma on bardzo zgubne skutki, i to nie tylko dla samej osoby, która jest uzależniona,

Ćwiczenia dla biegaczy w domu – biegaczu, bądź aktywny również w domu.

kwi 12, 2020 przez

Ćwiczenia dla biegaczy w domu – biegaczu, bądź aktywny również w domu.

Bieganie to prawdopodobnie najlepsza forma sportu. Podczas biegu pracują prawie wszystkie nasze mięśnie. Dzięki niemu możemy wyrobić sobie kondycję w krótkim czasie, spalić tkankę tłuszczową oraz pięknie wymodelować sylwetkę. Bieganie to samo zdrowie i radość. Najlepiej wiedzą o tym biegacze, dla których ta dziedzina sportu jest pasją, stylem życia. Ale czy wiedzą, że samo bieganie nie wystarczy, by być zawodowcem?

Bycie biegaczem to nie tylko ,,bieganie’’.

,,Biegacz’’, oczywiście ta osoba kojarzy nam się z bieganiem, jak sama nazwa wskazuje, lecz bycie nim to nie jedynie systematyczne pokonywanie długodystansowych odcinków, to także treningi wzmacniające mięśnie ramion, pleców, nóg, brzucha, które najaktywniej pracują podczas biegu, zdrowy tryb życia – nie palenie papierosów, odpowiednie posiłki, stawianie jakości biegu ponad ilość kilometrów i co najważniejsze – nie zmuszanie się do biegu, ale czerpanie z tego prawdziwej radości.

Ćwiczenia wzmacniające – co nam dają, jak je wykonywać i gdzie?

Ćwiczenia wzmacniające powinny być priorytetem dla sportowców, w tym dla biegaczy. Takie ćwiczenia poprawiają siłę mięśni, ale przede wszystkim zapobiegają kontuzji. Ulepszają także technikę biegu, szybkość oraz wytrzymałość. Wykonywanie ćwiczeń wzmacniających 2 – 3 razy tygodniowo przez 45 minut jest wystarczające. Nie są one trudne, w prawdzie to dość proste manewry, które mogą robić zarówno zawodowcy, jak i początkujący. Treningi wzmacniające nie muszą się składać z wielu ćwiczeń, wystarczy 5, wykonanych w 1 – 3 serii, po 10 powtórzeń każde. Ważne by ćwiczenia rzeczywiście wzmocniły nasze mięśnie oraz były przeprowadzone poprawnie – bez pośpiechu i dokładnie. Nie potrzeba do nich specjalnego sprzętu treningowego, naturalnie można z niego skorzystać na siłowni, lecz nie wszyscy mają czas na jej odwiedzanie lub zwyczajnie wolą ćwiczyć w domu, co jak najbardziej można zrobić. Potrzeba do nich jedynie maty (opcjonalnie) i prostego podłoża. Nie ma różnicy czy trening wykonywany jest na siłowni, czy w domu. Jeżeli przeprowadzimy go właściwie, otrzymamy identyczne efekty.

Zestaw 5 ćwiczeń wzmacniających dla biegaczy w domu czyli ćwiczenia dla biegaczy w domu

  1. ćwiczenie: Deska boczna z unoszeniem bioder – angażuje do pracy wiele partii mięśniowych: mięśnie brzucha, pleców, ramion oraz nóg.
  2. ćwiczenie: Pompki – przy pompkach pracują mięśnie ramion, tułowia, brzucha i nóg.
  3. ćwiczenie: Opuszczanie nóg w leżeniu tyłem – ćwiczenie działa na mięśnie brzucha, bioder, pleców oraz nóg.
  4. ćwiczenie: Przysiad – wykrok – przysiad – wzmacnia mięśnie nóg i pośladków.
  5. ćwiczenie: Superman – pracują mięśnie pośladków i naramienne.

Te ćwiczenia dla biegaczy w domu, są efektywne i proste.

 

Podobne

Tagi