Lady Active Batory centrum Kwiatkowskiego
    Lady Active Batory centrum Kwiatkowskiego
    Fitness

    Jakie węglowodany po treningu – które będą odpowiednie po treningu?

    ladyfitnessgdynia.pl
    No Comments
    Last updated on 7 czerwca 2020
    2 kwietnia 2020
    2 Mins read
    Trening

    Węglowodany po treningu dostarczą nam energii oraz odegrają najważniejszą rolę w odbudowie glikogenu w mięśniach, dlatego spożycie ich po ćwiczeniach jest wskazane.

    Spis treści

    Toggle
    • Jakie węglowodany po treningu są najlepszym wyborem?
      • Czym są węglowodany proste, a złożone i, które spożyć po treningu?
      • Dlaczego właśnie węglowodany proste i dekstroza?
      • Jak spożywać dekstrozę?

    Jakie węglowodany po treningu są najlepszym wyborem?

    Proste czy złożone i jak je spożywać?

    Czym są węglowodany proste, a złożone i, które spożyć po treningu?

    Węglowodany proste i złożone to inaczej cukry, z czego proste są ,,złymi’’, zaś złożone ,,dobrymi’’. Dlaczego tak je dzielimy?Ponieważ węglowodany proste są jednocząsteczkowe, co sprawia, że organizm człowieka szybko je przyswaja i, że są wysokokaloryczne. Pieczywo białe, cukier do słodzenia herbaty czy słodzone napoje to przykłady ,,złych’’ węglowodanów. Cukry złożone są wielocząsteczkowe, dlatego organizm trawi je dłużej i nie są one tak tuczące jak węglowodany proste. Znajdziemy je w ciemnym pieczywie, kaszach, warzywach liściastych. Zaskoczeniem może być to, że po treningu najlepiej jest zjeść jednak węglowodany proste.

    Dlaczego właśnie węglowodany proste i dekstroza?

    Dlaczego węglowodany proste, które są określane ,,nie zdrowymi’’ i wysokokalorycznymi?Dlatego że spożyte po wysiłku fizycznym wchłaniają się najszybciej, więc poziom cukru w naszej krwi szybko rośnie i zostaje przetransportowany prosto do mięśni, odbudowując glikogen i rozpoczynając procesy regeneracyjne. Węglowodany proste składają się z dekstrozy. Dekstroza ma niezwykle wysoki indeks glikemiczny, szybko stymulując trzustkę do wydzielania insuliny, która ma zmniejszyć poziom cukru. Insulina wyłapuje dekstrozę i dostarcza ją do wątroby oraz mięśni, przyczyniając się do zwiększenia wydolności i siły organizmu. Będzie najlepszym wyborem na posiłek po treningu. Zawarta jest w produktach takich jak: owoce, miód, słodycze.

    Jak spożywać dekstrozę?

    Dekstroza jest wysokokaloryczna oraz w dużych dawkach niezdrowa, może spowodować nawet rozwinięcie się cukrzycy czy miażdżycy, dlatego aby zachować smukłą sylwetkę i zdrowie należy ją spożywać w małych ilościach, najlepiej tylko po treningu. Banan, jabłko, baton musli czy koktajl owocowy będą małym posiłkiem, dodającym zastrzyku energii. Najodpowiedniejszy czas na posiłek po treningu to od 15 do 60 minut po jego zakończeniu.

     

     

    Powiązane posty:
    1. Na co zwracać uwagę, kupując buty do biegania? Dobre niedrogie buty do biegania – damskie: forum Bieganie to przyjemność i pasja życia dla wielu osób. Można rozpocząć treningi w każdym wieku i cieszyć się tym, bez względu na...
    2. Trening na siłowni dla początkujących dziewczyn. kilka wskazówek jak zacząć ćwiczyć na siłowni (dla dziewczyn). Drogie dziewczyny, skoro znalazłyście się w tym artykule oznacza to, że prawdopodobnie chcecie zmienić swoje ciało na szczupłą, wysportowaną sylwetkę, dzięki której...
    3. Trening w domu dla mężczyzn – jak zacząć i osiągnąć efekty? Ćwiczenia w domu stają się coraz bardziej popularne, zwłaszcza wśród mężczyzn, którzy pragną rozpocząć swoją przygodę z treningiem. Nie wymaga to drogiego...
    4. Uginanie przedramion ze sztangą – technika, błędy i porady treningowe Uginanie przedramion ze sztangą to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na rozwój mięśni bicepsów, które jest obecne w niemal każdej rutynie treningowej. Czy...
    5. Jak ćwiczenia na miednicę wpływają na zdrowie kobiet? Ćwiczenia na miednicę to temat, który zyskuje coraz większe znaczenie w kontekście zdrowia kobiet. Choć często niedoceniane, mięśnie dna miednicy odgrywają kluczową...
    6. Jak alkohol po treningu wpływa na regenerację organizmu? Alkohol po treningu – wpływ na organizm Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, jak Twoje ulubione piwo lub kieliszek wina wpływają na regenerację po...
    Shares
    Previous Post

    Jakie ćwiczenia przed bieganiem? Dlaczego rozgrzewki są ważne, zwłaszcza przed bieganiem?

    Next Post

    Ćwiczenia dla biegaczy w domu – biegaczu, bądź aktywny również w domu.

    Kategorie
    • Fitness
    • Inne tematy
    • Zdrowie i uroda
    Ostatnie wpisy
    • Skip B – kluczowe ćwiczenie do poprawy siły biegowej i techniki
    • Jak biegać, aby skutecznie schudnąć z brzucha? Porady i techniki
    • Pływanie synchroniczne – sport olimpijski pełen muzyki i pasji
    • Jak nauczyć się pływać żabką? Przewodnik po technice i treningu
    • Ćwiczenia z mini band na brzuch – jak skutecznie wzmocnić mięśnie?
    Zdrowie i uroda
    • Odchudzające suplementy diety
    • Terapia antyalkoholowa
    • Pierwsze spotkanie rodzica z dzieckiem
    • Stylizacja na imprezę
    • Zabiegi farbowania włosów – koloryzacja i prostowanie włosów: cena Poznań. Farby naturalne do włosów
    Najnowsze komentarze
      Ciekawsze artykuły
      • Dipy – jak skutecznie wzmacniać górne partie ciała?
      • Jak kształtować mięśnie brzucha? Ćwiczenia na płaski brzuch z kołyską
      • Jak rozpocząć bieganie po 40-tce? Przewodnik dla początkujących
      • Jak prawidłowo zamontować i ustawić licznik rowerowy?
      • Gotowe diety – czy warto?
      Archiwa
      • maj 2025
      • kwiecień 2025
      • marzec 2025
      • luty 2025
      • grudzień 2024
      • sierpień 2024
      • lipiec 2024
      • czerwiec 2024
      • maj 2024
      • luty 2024
      • styczeń 2024
      • grudzień 2023
      • sierpień 2023
      • maj 2023
      • kwiecień 2023
      • luty 2023
      • październik 2022
      • lipiec 2022
      • czerwiec 2022
      • maj 2022
      • marzec 2022
      • styczeń 2022
      • listopad 2021
      • październik 2021
      • sierpień 2021
      • marzec 2021
      • luty 2021
      • styczeń 2021
      • grudzień 2020
      • listopad 2020
      • październik 2020
      • wrzesień 2020
      • lipiec 2020
      • czerwiec 2020
      • maj 2020
      • kwiecień 2020
      • marzec 2020
      • luty 2020
      • styczeń 2020
      • lipiec 2019
      • czerwiec 2019
      • maj 2019
      • kwiecień 2019
      • wrzesień 2018
      • sierpień 2018
      • lipiec 2018
      • czerwiec 2018
      • maj 2018
      • kwiecień 2018
      • marzec 2018
      • luty 2018
      • styczeń 2018
      • grudzień 2017
      • listopad 2017
      • październik 2017
      • wrzesień 2017
      • sierpień 2017
      • lipiec 2017
      • czerwiec 2017
      • maj 2017
      • kwiecień 2017
      • marzec 2017
      • luty 2017
      • styczeń 2017
      Uroda i zdrowie
      • Gdzie można kupić profesjonalne artykuły fryzjerskie?
      • Zachowaj zdrowie na wiosnę.
      • Dostrzegłeś na skórze ciemną kropkę? Idź do lekarza zanim będzie za późno
      • Jakimi metodami alternatywnymi możemy wesprzeć nasze zdrowie?
      • Jak spędzić zimę w mieście?
      You might also like
      Siłownia
      Fitness

      Skip B – kluczowe ćwiczenie do poprawy siły biegowej i techniki

      5 Mins read
      16 maja 2025

      Skip B to jedno z najbardziej wymagających ćwiczeń w lekkoatletyce, które wprowadza biegaczy na zupełnie nowy poziom siły i techniki. Jego intensywność i złożoność sprawiają, że staje się kluczowym elementem treningu biegowego, który nie tylko poprawia wytrzymałość, ale również wzmacnia prawidłowy układ ruchu. Właściwe wykonywanie skipu B przynosi szereg korzyści, od zwiększenia elastyczności mięśni po …

      Biegacz
      Fitness

      Jak biegać, aby skutecznie schudnąć z brzucha? Porady i techniki

      5 Mins read
      15 maja 2025

      Bieganie to jedna z najskuteczniejszych metod na redukcję tkanki tłuszczowej, a szczególnie na pozbycie się nadmiaru tłuszczu z okolic brzucha. Regularne treningi biegowe, połączone z odpowiednią dietą, mogą przynieść zaskakujące rezultaty w walce o smukłą sylwetkę. Warto jednak wiedzieć, jak efektywnie biegać, by zmaksymalizować spalanie kalorii i uniknąć kontuzji. Odpowiednia intensywność, częstotliwość oraz techniki biegowe …

      Siłownia
      Fitness

      Pływanie synchroniczne – sport olimpijski pełen muzyki i pasji

      6 Mins read
      15 maja 2025

      Pływanie synchroniczne, znane również jako balet wodny, to niezwykle widowiskowa dyscyplina sportowa łącząca w sobie elementy pływania, gimnastyki i tańca. Od momentu swojego debiutu na igrzyskach olimpijskich w 1984 roku, zyskało ogromną popularność, przyciągając uwagę widzów na całym świecie. Zawodnicy, głównie kobiety, występują w perfekcyjnie zsynchronizowanych układach, które harmonijnie współgrają z muzyką, wymagając od nich …

      Lifestyle Blog & Magazine WordPress Theme
      Lady Active Batory centrum Kwiatkowskiego