Lady Active Batory centrum Kwiatkowskiego
    Lady Active Batory centrum Kwiatkowskiego
    Fitness

    Jakie ćwiczenia przed bieganiem? Dlaczego rozgrzewki są ważne, zwłaszcza przed bieganiem?

    ladyfitnessgdynia.pl
    No Comments
    Last updated on 7 czerwca 2020
    30 marca 2020
    2 Mins read
    Biegacz

    Bieganie to dyscyplina sportu, która aktywuje prawie wszystkie mięśnie naszego ciała do intensywnego działania. Ważne jest więc wykonanie kilku prostych ćwiczeń przed rozpoczęciem biegu, zwanych rozgrzewką.

    Spis treści

    Toggle
    • Dlaczego każdy trening powinien być poprzedzony rozgrzewką?
    • Czy rozgrzewka musi trwać 15 minut i być intensywna?
    • Jakie ćwiczenia przed bieganiem – z jakich ćwiczeń może składać się rozgrzewka przed bieganiem?

    Dlaczego każdy trening powinien być poprzedzony rozgrzewką?

    Każdy trening, nie ważne czy długi, czy krótki, prosty, czy natężony wymaga rozgrzewki. To absolutna podstawa każdego sportowca. Rozgrzewka dosłownie ,,rozgrzewa’’ mięśnie do ruchu, przygotowuje ich na wysiłek, dlatego jest tak istotna. Nie można zacząć biegu od wyjścia z domu i natychmiastowego poderwania się do niego, ponieważ skutkami tego może być na przykład kontuzja kostki, nadwyrężenie i bóle mięśni, a nawet zerwanie ścięgna. Wszystkie te rzeczy spowodują, że bieganie będzie uniemożliwione przez pewien czas.

    Czy rozgrzewka musi trwać 15 minut i być intensywna?

    Odpowiedz brzmi: nie. 15 – minutowa rozgrzewka jest rozgrzewką bardzo dokładną, zazwyczaj z prostymi, lekkimi ćwiczeniami i najbardziej polecana jest początkującym, gdyż ich mięśnie są zastałe. Z kolei 10 – minutowe rozgrzewki i krótsze, są bardziej intensywniejsze, dla wysoko lub średnio zaawansowanych biegaczy. Obydwie rozgrzewki są właściwe, ponieważ każda z nich pobudza mięśnie do działania, lecz zalecam ich dostosowanie do swoich możliwości.

    Jakie ćwiczenia przed bieganiem – z jakich ćwiczeń może składać się rozgrzewka przed bieganiem?

    Jakie ćwiczenia przed bieganiem wykonać, żeby były dobrą rozgrzewką?Rozgrzewka przed bieganiem może składać się dosłownie z wszelkich ćwiczeń jakie znamy. Jedynymi wymaganiami jest, by były to ćwiczenia przede wszystkim rozciągające i obudziły mięśnie, które biorą aktywny udział w biegu, czyli mięśnie łydek, ud, pośladków, brzucha, ramion. Mogą to być na przykład najprostsze ćwiczenia, które znają chyba wszyscy, tj.: pajacyki, skłony w przód i tył, skłony boczne, przysiady z wyskokiem, wykroki, rowerek i wiele innych. Sami możecie wybrać sobie ćwiczenia i ułożyć z nich odpowiadające wam kilkuminutowe zestawy lub skorzystać z gotowych rozgrzewek online, których mnóstwo znajdziecie na youtube.
    Pamiętajcie o rozgrzewce przed każdym rozpoczęciem biegu, a będzie on czystą przyjemnością.

    Powiązane posty:
    1. Dobre buty do biegania i ćwiczeń. Bieganie – moda czy styl życia? Plan treningowy półmaraton 12 tygodni Bieganie to już nie tylko rodzaj sportu i sporadycznej aktywności fizycznej. Dla wielu osób to styl życia i filozofia funkcjonowania. Czego potrzebujemy,...
    2. Na czym polega trening interwałowy? Bieganie to dziś jeden z najpopularniejszych sportów. Głównymi jego atutami, które przyciągają jego wielu amatorów są niskie koszty oraz duża dostępność wszelakich...
    3. Ćwiczenia dla mam po porodzie – powrót do formy i zdrowia mentalnego Po porodzie życie każdej mamy zmienia się nieodwracalnie, a w miarę jak nowa rzeczywistość staje się codziennością, warto zwrócić uwagę na zdrowie...
    4. Prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia – technika i korzyści Prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia to ćwiczenie, które może zrewolucjonizować twój trening, angażując jednocześnie wiele grup mięśniowych. To nie tylko...
    5. Co jeść po treningu? Kluczowe zasady posiłku potreningowego Jedzenie po treningu to temat, który zasługuje na szczegółową uwagę, gdyż ma kluczowe znaczenie dla naszej regeneracji i osiągania lepszych wyników sportowych....
    6. Pływanie i odchudzanie – skuteczne połączenie dla lepszej sylwetki Pływanie to nie tylko relaksująca forma aktywności, ale także jeden z najskuteczniejszych sposobów na walkę z nadwagą. Badania pokazują, że regularne pływanie...
    Shares
    Previous Post

    Poznań – wywożenie gruzu

    Next Post

    Jakie węglowodany po treningu – które będą odpowiednie po treningu?

    Kategorie
    • Fitness
    • Inne tematy
    • Zdrowie i uroda
    Ostatnie wpisy
    • Najlepsze zastosowania pudełek kaszerowanych w codziennym życiu
    • Amortyzator powietrzny czy sprężynowy? Wybór, różnice, zalety i wady
    • Kifoza: rodzaje, ćwiczenia i błędy w treningu na siłowni
    • Ćwiczenia na przywodziciele uda: program, techniki i korzyści
    • Mountain climber: skuteczne ćwiczenie na wytrzymałość i formę
    Zdrowie i uroda
    • Terapia antyalkoholowa
    • Codzienna pielęgnacja cery – naturalny krem do twarzy do cery normalnej i suchej
    • test na cieśń nadgarstka kraków
    • Lekarstwo dla ciała i duszy
    • Siłownia i zajęcia fitness w Gdańsku
    • Gdzie można kupić profesjonalne artykuły fryzjerskie?
    Najnowsze komentarze
      Ciekawsze artykuły
      • Jakie zabiegi zalicza się do stomatologii estetycznej?
      • Ogłoszenia – Mysłowice
      • Wiosna, lato – czas wzmożonej pracy dla lekarza ortopedy?
      • Chcesz poprawić pamięć i koncentrację? Ajurweda zna na to sposób!
      • Czy warto robić hennę?
      Archiwa
      • lipiec 2025
      • czerwiec 2025
      • maj 2025
      • kwiecień 2025
      • marzec 2025
      • luty 2025
      • grudzień 2024
      • sierpień 2024
      • lipiec 2024
      • czerwiec 2024
      • maj 2024
      • luty 2024
      • styczeń 2024
      • grudzień 2023
      • sierpień 2023
      • maj 2023
      • kwiecień 2023
      • luty 2023
      • październik 2022
      • lipiec 2022
      • czerwiec 2022
      • maj 2022
      • marzec 2022
      • styczeń 2022
      • listopad 2021
      • październik 2021
      • sierpień 2021
      • marzec 2021
      • luty 2021
      • styczeń 2021
      • grudzień 2020
      • listopad 2020
      • październik 2020
      • wrzesień 2020
      • lipiec 2020
      • czerwiec 2020
      • maj 2020
      • kwiecień 2020
      • marzec 2020
      • luty 2020
      • styczeń 2020
      • lipiec 2019
      • czerwiec 2019
      • maj 2019
      • kwiecień 2019
      • wrzesień 2018
      • sierpień 2018
      • lipiec 2018
      • czerwiec 2018
      • maj 2018
      • kwiecień 2018
      • marzec 2018
      • luty 2018
      • styczeń 2018
      • grudzień 2017
      • listopad 2017
      • październik 2017
      • wrzesień 2017
      • sierpień 2017
      • lipiec 2017
      • czerwiec 2017
      • maj 2017
      • kwiecień 2017
      • marzec 2017
      • luty 2017
      • styczeń 2017
      Uroda i zdrowie
      • Lateralizacja u małych dzieci
      • Sposób na piękne rzęsy – regenerum do rzęs serum do rzęs: skład
      • Szkoła tańca w Sopocie, trener personalny kurs w Gdańsku
      • Terapia antyalkoholowa
      • Wszystko o diecie Cambidge
      You might also like
      Maraton
      Fitness

      Amortyzator powietrzny czy sprężynowy? Wybór, różnice, zalety i wady

      4 Mins read
      7 lipca 2025

      Amortyzatory to kluczowy element każdego roweru, który znacząco wpływa na komfort jazdy oraz bezpieczeństwo. Wybór między amortyzatorem powietrznym a sprężynowym może być nie lada wyzwaniem, zwłaszcza dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z kolarstwem. Amortyzatory powietrzne, znane z progresywnej charakterystyki pracy i lekkości, mogą być idealnym wyborem dla tych, którzy preferują gładkie trasy, podczas …

      Maraton
      Fitness

      Kifoza: rodzaje, ćwiczenia i błędy w treningu na siłowni

      4 Mins read
      7 lipca 2025

      Kifoza to skrzywienie kręgosłupa, które może znacznie wpłynąć na komfort życia oraz sprawność fizyczną. U wielu osób przyjmuje formę patologicznego wygięcia, co może prowadzić do bólu oraz innych dolegliwości. Istnieje wiele rodzajów kifozy, w tym hiperkifoza piersiowa, która skutkuje spłaszczeniem górnej części klatki piersiowej. Właściwe podejście do rehabilitacji, w tym odpowiednie ćwiczenia na siłowni, może …

      Trening
      Fitness

      Ćwiczenia na przywodziciele uda: program, techniki i korzyści

      9 Mins read
      3 lipca 2025

      Ćwiczenia na przywodziciele uda to nie tylko sposób na poprawę estetyki sylwetki, ale również kluczowy element w utrzymaniu zdrowia i sprawności fizycznej. Mięśnie te, znajdujące się wewnętrznej stronie ud, odgrywają fundamentalną rolę w stabilizacji miednicy i utrzymaniu równowagi ciała. Regularny trening oraz odpowiednie rozciąganie przywodzicieli są zalecane przez specjalistów, aby nie tylko zwiększyć ich elastyczność, …

      Lifestyle Blog & Magazine WordPress Theme
      Lady Active Batory centrum Kwiatkowskiego