Sauna infrared - zalety sauny na podczerwień - Poznań
Korzystny wpływ sauny na zdrowie jest znany od bardzo dawna. Systematyczne wizyty w saunie mogą okazać się bardzo pomocne w przypadku niektórych dolegliwości i doskonale
Internetowy sklep stomatologiczny - zalety!
Wyposażenie gabinetu stomatologicznego nie należy do najłatwiejszych. Znalezienie sprzętu, środków, materiałów oraz stałe utrzymywanie zapasów na poziomie umożliwiającym pracę
Jakimi metodami alternatywnymi możemy wesprzeć nasze zdrowie?
Leczenie alternatywne oraz medycyna naturalna zyskują na popularności. Często tradycyjna farmakoterapia nie jest wystarczająco skuteczna, dlatego szukamy alternatywnych
Jak schudnąć? Postaw na dietę i ćwiczenia
Każdy z nas marzy o pięknej, zdrowej i wysportowanej sylwetce. Nie da rady tego jednak osiągnąć bez odpowiedniej diety oraz ćwiczeń. Wiele osób mówi, że sukcesy na tym polu odnosi
Sklep konopny w Warszawie - Luuz Medic
W dzisiejszych czasach istnieje wiele sposobów, aby dbać o lepsze samopoczucie i zdrowie. Coraz częściej wybieramy dary Matki Natury i szukamy naturalnych rozwiązań dla naszego ciała
Salon urody, SPA. Day SPA w Warszawie
SPA cieszy się coraz większą popularnością. Przyjemne, relaksujące zabiegi pozwalają na poprawienie urody, ale także na przyjemny relaks, co jest bardzo dużą zaletą z punktu widzenia
Kiedy nie dostrzegasz w życiu szczęścia... ale nie tylko.
Może nam się wydawać, że na co dzień chodzimy z oczyma szeroko otwartymi, rozglądając się po świecie i za tym, czego szukamy... Ale czy rzeczywiście to "coś" widzimy?

Jakie ćwiczenia przed bieganiem? Dlaczego rozgrzewki są ważne, zwłaszcza przed bieganiem?

mar 30, 2020 przez

Jakie ćwiczenia przed bieganiem? Dlaczego rozgrzewki są ważne, zwłaszcza przed bieganiem?

Bieganie to dyscyplina sportu, która aktywuje prawie wszystkie mięśnie naszego ciała do intensywnego działania. Ważne jest więc wykonanie kilku prostych ćwiczeń przed rozpoczęciem biegu, zwanych rozgrzewką.

Dlaczego każdy trening powinien być poprzedzony rozgrzewką?

Każdy trening, nie ważne czy długi, czy krótki, prosty, czy natężony wymaga rozgrzewki. To absolutna podstawa każdego sportowca. Rozgrzewka dosłownie ,,rozgrzewa’’ mięśnie do ruchu, przygotowuje ich na wysiłek, dlatego jest tak istotna. Nie można zacząć biegu od wyjścia z domu i natychmiastowego poderwania się do niego, ponieważ skutkami tego może być na przykład kontuzja kostki, nadwyrężenie i bóle mięśni, a nawet zerwanie ścięgna. Wszystkie te rzeczy spowodują, że bieganie będzie uniemożliwione przez pewien czas.

Czy rozgrzewka musi trwać 15 minut i być intensywna?

Odpowiedz brzmi: nie. 15 – minutowa rozgrzewka jest rozgrzewką bardzo dokładną, zazwyczaj z prostymi, lekkimi ćwiczeniami i najbardziej polecana jest początkującym, gdyż ich mięśnie są zastałe. Z kolei 10 – minutowe rozgrzewki i krótsze, są bardziej intensywniejsze, dla wysoko lub średnio zaawansowanych biegaczy. Obydwie rozgrzewki są właściwe, ponieważ każda z nich pobudza mięśnie do działania, lecz zalecam ich dostosowanie do swoich możliwości.

Jakie ćwiczenia przed bieganiem – z jakich ćwiczeń może składać się rozgrzewka przed bieganiem?

Jakie ćwiczenia przed bieganiem wykonać, żeby były dobrą rozgrzewką?Rozgrzewka przed bieganiem może składać się dosłownie z wszelkich ćwiczeń jakie znamy. Jedynymi wymaganiami jest, by były to ćwiczenia przede wszystkim rozciągające i obudziły mięśnie, które biorą aktywny udział w biegu, czyli mięśnie łydek, ud, pośladków, brzucha, ramion. Mogą to być na przykład najprostsze ćwiczenia, które znają chyba wszyscy, tj.: pajacyki, skłony w przód i tył, skłony boczne, przysiady z wyskokiem, wykroki, rowerek i wiele innych. Sami możecie wybrać sobie ćwiczenia i ułożyć z nich odpowiadające wam kilkuminutowe zestawy lub skorzystać z gotowych rozgrzewek online, których mnóstwo znajdziecie na youtube.
Pamiętajcie o rozgrzewce przed każdym rozpoczęciem biegu, a będzie on czystą przyjemnością.

Podobne

Tagi