Lady Active Batory centrum Kwiatkowskiego
    Lady Active Batory centrum Kwiatkowskiego
    Fitness

    Plan treningowy w domu dla początkujących czyli domowy trening jest w 100% skuteczny.

    ladyfitnessgdynia.pl
    No Comments
    Last updated on 7 czerwca 2020
    30 kwietnia 2020
    4 Mins read
    Fitness

    Nie zawsze mamy czas, by pójść na siłownię, niektórzy z nas wstydzą się tam ćwiczyć, bywają także okresy, kiedy siłownie z pewnych powodów są zamknięte, a my chcielibyśmy zacząć poprawiać naszą sylwetkę oraz zdrowie. Co zrobić, kiedy mamy powyższe problemy?Odpowiedz jest prosta: zacznijmy ćwiczyć w domu. Mamy do wyboru m.in. treningi internetowe, ale możemy także stworzyć swój własny plan treningowy w oparciu o pewną wiedzę.

    Spis treści

    Toggle
    • Czy ćwiczenie w domu przyniesie efekty?
    • Czy treningi internetowe są dla mnie odpowiednie?
      • Co należy wiedzieć zanim zaczniemy swój domowy trening?
    • Plan treningowy w domu dla początkujących

    Czy ćwiczenie w domu przyniesie efekty?

    Oczywiście, że trening domowy da nam efekty, zwłaszcza jeżeli będzie wykonany poprawnie. Mówiąc poprawnie mam na myśli, dokładne ćwiczenie według jakości, nie ilości. To czy mamy sprzęt treningowy, czy nie nie ma większego znaczenia. Jeżeli wykonujemy ćwiczenia prawidłowo i systematycznie, przyniosą one nam takie same wyniki jakbyśmy trenowali na siłowni.

    Czy treningi internetowe są dla mnie odpowiednie?

    Treningi internetowe to cudo, jeśli mam być szczera. Jest ich dużo, są powszechnie dostępne, na każdą część ciała, podzielone dla początkujących i zaawansowanych, a ćwicząc wraz z panią/panem z filmiku, możemy się poczuć jakbyśmy mieli osobistego trenera. Treningi wideo, które znajdziemy na youtube są efektywne i na pewno każdy znajdzie coś dla siebie. Polecam treningi z Mel B, jej filmiki może są starsze, ale trwają po 10 minut i są prawdziwie skuteczne. Niedawno znalazłam kanał April Han Fit&Fashion i zaczęłam ćwiczyć. Treningi tej kobiety są cudowne – proste ćwiczenia, lekkie, filmik trwa 10 minut, zaś efekty przychodzą bardzo szybko. Ćwiczenia z nią będą perfekcyjne jako plan treningowy w domu dla początkujących.

    Co należy wiedzieć zanim zaczniemy swój domowy trening?

    Powinniśmy określić jakie są nasze możliwości wysiłkowe, aby dobrać do nich odpowiedni trening. Dopiero zaczniemy ćwiczyć, więc nasze ciało nie jest przyzwyczajone do wysiłku, zwłaszcza dużego. Zalecane jest, by początkujący robili trening 2 – 3 razy tygodniowo co 2 dzień, ponieważ nasze mięśnie muszą mieć przynajmniej 1 dzień odpoczynku. Ćwiczeń powinno być do 4 na jedną część ciała w 1 – 2 seriach po 10 – 12 razy. Wybierzmy sobie również do 3 części ciała, które chcemy jak najbardziej zmienić. Przykładowo: nogi, brzuch, ramiona. Gdybyśmy chcieli ćwiczyć już na starcie na każdą część naszego ciała po kilka ćwiczeń, w kilku seriach i kilkunastu powtórzeniach, prawdopodobnie przemęczylibyśmy się i szybko zniechęcili. Jeżeli chcecie wyćwiczyć całe ciało, powinniście zmniejszyć ilość ćwiczeń w poszczególnych kategoriach, na przykład: 1 – 2 ćwiczenia na szczuplejsze nogi, 1 – 2 ćwiczenia na okrągłe pośladki, 1 – 2 ćwiczenia na mięśnie ramion itd. Jeśli chcecie natomiast jedynie zrzucić kilka kilo, najlepsze będą tak zwane ćwiczenia cardio, czyli takie, które mają na celu spalenie tkanki tłuszczowej (głównie ćwiczenia polegające na skakaniu, biegu w miejscu). Można robić nawet 5 – 6 ćwiczeń, ale zacząć od najmniejszej liczby powtórzeń. Wykonując każde ćwiczenie, najlepszą metodą na jego skuteczność jest zwiększanie ilości powtórzeń od 2 do 5 przy co drugim treningu. Pamiętaj o 15 minutowej rozgrzewce przed rozpoczęciem treningu i po jego zakończeniu, dzięki niej nie nadwyrężysz mięśni, a przede wszystkim nie ulegniesz kontuzji. Trening powinien trwać od 45 minut do 60, lecz jeśli nie dacie rady ćwiczyć przez tyle czasu, nie zmuszajcie się. Możecie skrócić trening do 30 minut.

    Plan treningowy w domu dla początkujących

    1. Trening utworzony przez kogoś lub przez Ciebie na szczuplejsze nogi, jędrne pośladki oraz płaski brzuch dla początkujących.
      15 minut rozgrzewki (rozciąganie ciała, 10 skłonów w tył i przód, 10 skłonów w lewo i prawo, 15 pajacyków).
      2 minuty odpoczynku.
      Nogi: przysiady z wyskokiem – 1×10, nożyce pionowe – 1×10, nożyce poziome – 1×10, wspięcia na palce – 1×10.
      Pośladki: przysiady sumo – 1×10, wykopy w tył na czworaka – 1×10 (na każdą nogę), unoszenie bioder w leżeniu na plecach – 1×10, wykroki – 1×10 (na każdą nogę).
      Brzuch: deska – 10 sekund, skłony boczne 1×10 (na każdy bok), rowerek – 1×10 (na każdą nogę), brzuszki – 1×10.
      5 minut na rozciąganie mięśni.
      Wszystkie te ćwiczenia zwiększaj najlepiej o 2 powtórzenia co każdy trening lub, co drugi.
    2. Trening online na płaski brzuch i szczupłe ramiona.
      15 minut rozgrzewki (rozciąganie ciała, 10 skłonów w przód i tył, 10 skłonów w lewo i prawo, 15 pajacyków).
      2 minuty odpoczynku.
      Monika Kołakowska – TRENING NA PŁASKI BRZUCH – 10 MINUT / PROSTE ĆWICZENIA.
      5 minut odpoczynku.
      April Han Fit&Fashion – Slim Arms in 30 days | 8 min Begginer Friendly Standing Workout, No Equipment (Szczupłe ramiona w 30 dni | 8 minut przyjaznych, stojących ćwiczeń dla początkujących, bez sprzętu sportowego).
      5 minut na rozciągnięcie mięśni.
      Ten trening może być trochę trudniejszy, jeżeli macie siłę i chęci niech stanie się on waszym planem treningowym.
    3. Trening mieszany.
      Trening mieszany to nic innego jak połączenie dwóch powyższych. Może on wyglądać tak:
      15 minut rozgrzewki ((rozciąganie ciała, 10 skłonów w przód i tył, 10 skłonów w lewo i prawo, 15 pajacyków).
      2 minuty odpoczynku.
      Monika Kołakowska – TRENING NA PŁASKI BRZUCH – 10 MINUT / PROSTE ĆWICZENIA.
      5 minut odpoczynku.
      Nogi: przysiady z wyskokiem – 1×10, nożyce pionowe – 1×10, nożyce poziome – 1×10, wspięcia na palce – 1×10.
      5 minut na rozciągnięcie mięśni.
      Ćwicząc w domu mamy duże możliwości, możemy ustalić, kiedy ćwiczymy, co ćwiczymy. Osobiście kocham domowe treningi, dają mi dużo radości, komfortu oraz dobrych efektów.
    Powiązane posty:
    1. Na co zwracać uwagę, kupując buty do biegania? Dobre niedrogie buty do biegania – damskie: forum Bieganie to przyjemność i pasja życia dla wielu osób. Można rozpocząć treningi w każdym wieku i cieszyć się tym, bez względu na...
    2. Trening na siłowni dla początkujących dziewczyn. kilka wskazówek jak zacząć ćwiczyć na siłowni (dla dziewczyn). Drogie dziewczyny, skoro znalazłyście się w tym artykule oznacza to, że prawdopodobnie chcecie zmienić swoje ciało na szczupłą, wysportowaną sylwetkę, dzięki której...
    3. Trening w domu dla mężczyzn – jak zacząć i osiągnąć efekty? Ćwiczenia w domu stają się coraz bardziej popularne, zwłaszcza wśród mężczyzn, którzy pragną rozpocząć swoją przygodę z treningiem. Nie wymaga to drogiego...
    4. Uginanie przedramion ze sztangą – technika, błędy i porady treningowe Uginanie przedramion ze sztangą to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na rozwój mięśni bicepsów, które jest obecne w niemal każdej rutynie treningowej. Czy...
    5. Jak ćwiczenia na miednicę wpływają na zdrowie kobiet? Ćwiczenia na miednicę to temat, który zyskuje coraz większe znaczenie w kontekście zdrowia kobiet. Choć często niedoceniane, mięśnie dna miednicy odgrywają kluczową...
    6. Jak alkohol po treningu wpływa na regenerację organizmu? Alkohol po treningu – wpływ na organizm Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, jak Twoje ulubione piwo lub kieliszek wina wpływają na regenerację po...
    Shares
    Previous Post

    Co zrobić żeby buty się nie ślizgały na parkiecie?

    Next Post

    Trening na siłowni dla początkujących dziewczyn. kilka wskazówek jak zacząć ćwiczyć na siłowni (dla dziewczyn).

    Kategorie
    • Fitness
    • Inne tematy
    • Zdrowie i uroda
    Ostatnie wpisy
    • Skip B – kluczowe ćwiczenie do poprawy siły biegowej i techniki
    • Jak biegać, aby skutecznie schudnąć z brzucha? Porady i techniki
    • Pływanie synchroniczne – sport olimpijski pełen muzyki i pasji
    • Jak nauczyć się pływać żabką? Przewodnik po technice i treningu
    • Ćwiczenia z mini band na brzuch – jak skutecznie wzmocnić mięśnie?
    Zdrowie i uroda
    • torebki papierowe lodz
    • Tak samo przyjemne zakupy gdziekolwiek jesteś
    • Pyszne muffinki
    • http://magazynkobiecy.pl/
    • Korzyści płynące z przebywania w domu seniora
    • Chcesz poprawić pamięć i koncentrację? Ajurweda zna na to sposób!
    • Alkohol w kuchni – jak go wykorzystać?
    Najnowsze komentarze
      Ciekawsze artykuły
      • Novum Ortopedia
      • Jak kształtować mięśnie brzucha? Ćwiczenia na płaski brzuch z kołyską
      • Dipy – jak skutecznie wzmacniać górne partie ciała?
      • sterydy
      • Plan treningu na siłowni – jak zacząć? Plan zajęć na siłowni – plan treningu na siłowni 3 dni
      • Upavistha Konasana: Korzyści, techniki i przeciwwskazania
      • Jak nauczyć się stania na przedramionach? Przewodnik krok po kroku
      Archiwa
      • maj 2025
      • kwiecień 2025
      • marzec 2025
      • luty 2025
      • grudzień 2024
      • sierpień 2024
      • lipiec 2024
      • czerwiec 2024
      • maj 2024
      • luty 2024
      • styczeń 2024
      • grudzień 2023
      • sierpień 2023
      • maj 2023
      • kwiecień 2023
      • luty 2023
      • październik 2022
      • lipiec 2022
      • czerwiec 2022
      • maj 2022
      • marzec 2022
      • styczeń 2022
      • listopad 2021
      • październik 2021
      • sierpień 2021
      • marzec 2021
      • luty 2021
      • styczeń 2021
      • grudzień 2020
      • listopad 2020
      • październik 2020
      • wrzesień 2020
      • lipiec 2020
      • czerwiec 2020
      • maj 2020
      • kwiecień 2020
      • marzec 2020
      • luty 2020
      • styczeń 2020
      • lipiec 2019
      • czerwiec 2019
      • maj 2019
      • kwiecień 2019
      • wrzesień 2018
      • sierpień 2018
      • lipiec 2018
      • czerwiec 2018
      • maj 2018
      • kwiecień 2018
      • marzec 2018
      • luty 2018
      • styczeń 2018
      • grudzień 2017
      • listopad 2017
      • październik 2017
      • wrzesień 2017
      • sierpień 2017
      • lipiec 2017
      • czerwiec 2017
      • maj 2017
      • kwiecień 2017
      • marzec 2017
      • luty 2017
      • styczeń 2017
      Uroda i zdrowie
      • Specyfiki pomocne w odchudzaniu
      • Gdy swędzi i piecze między nogami…
      • Komu może pomóc fizjoterapeuta uroginekologiczny?
      • Gotowe diety – czy warto?
      • Olejowanie włosów – olejek arganowy i kokosowy do włosów
      You might also like
      Siłownia
      Fitness

      Skip B – kluczowe ćwiczenie do poprawy siły biegowej i techniki

      5 Mins read
      16 maja 2025

      Skip B to jedno z najbardziej wymagających ćwiczeń w lekkoatletyce, które wprowadza biegaczy na zupełnie nowy poziom siły i techniki. Jego intensywność i złożoność sprawiają, że staje się kluczowym elementem treningu biegowego, który nie tylko poprawia wytrzymałość, ale również wzmacnia prawidłowy układ ruchu. Właściwe wykonywanie skipu B przynosi szereg korzyści, od zwiększenia elastyczności mięśni po …

      Biegacz
      Fitness

      Jak biegać, aby skutecznie schudnąć z brzucha? Porady i techniki

      5 Mins read
      15 maja 2025

      Bieganie to jedna z najskuteczniejszych metod na redukcję tkanki tłuszczowej, a szczególnie na pozbycie się nadmiaru tłuszczu z okolic brzucha. Regularne treningi biegowe, połączone z odpowiednią dietą, mogą przynieść zaskakujące rezultaty w walce o smukłą sylwetkę. Warto jednak wiedzieć, jak efektywnie biegać, by zmaksymalizować spalanie kalorii i uniknąć kontuzji. Odpowiednia intensywność, częstotliwość oraz techniki biegowe …

      Siłownia
      Fitness

      Pływanie synchroniczne – sport olimpijski pełen muzyki i pasji

      6 Mins read
      15 maja 2025

      Pływanie synchroniczne, znane również jako balet wodny, to niezwykle widowiskowa dyscyplina sportowa łącząca w sobie elementy pływania, gimnastyki i tańca. Od momentu swojego debiutu na igrzyskach olimpijskich w 1984 roku, zyskało ogromną popularność, przyciągając uwagę widzów na całym świecie. Zawodnicy, głównie kobiety, występują w perfekcyjnie zsynchronizowanych układach, które harmonijnie współgrają z muzyką, wymagając od nich …

      Lifestyle Blog & Magazine WordPress Theme
      Lady Active Batory centrum Kwiatkowskiego