Kosmetyki naturalne - internetowy sklep z kosmetykami. Pudełka na kosmetyki
Kosmetyki naturalne są to produkty, które w swoim składzie zawierają substancję oraz składniki pochodzenia naturalnego zarówno roślinnego jak
Usuwanie zmarszczek mimicznych botoksem. Botox Gdynia
W gabinetach medycyny estetycznej niezwykle popularnym zabiegiem jest usuwanie zmarszczek botoksem. Botox sprawia, że rysy twarzy stają się łagodniejsze, a twarz wygląda
Ćwiczenia na kondycję,odchudzające,wzmacniające w Poznaniu
Wiele osób, które chcą zatroszczyć się o zdrowie i urodę zastanawia się nad tym jaki rodzaj ćwiczeń wybrać. Nie jest to wcale łatwa decyzja, zwłaszcza że bez
Niedobór żelaza ma fatalny wpływ na organizm jakie są jego objawy?
Niedobór żelaza powoduje różne przypadłości, a jego objawy nie są takie oczywiste jakby mogło się wydawać. Jest ich znacznie więcej niż myślimy.

Objawy
Stylizacja zarostu
Broda jest obecnie bardzo modna. Noszą ją wszyscy – zarówno młodzi, jak i starsi; studenci i właściciele firm. Pojawia się coraz więcej Barber shopów, czyli miejsc, w których panowie mogą liczyć na
Oliwka dla dzieci - Oliwka w żelu Johnson baby
Oliwka jest to jeden z pierwszych kosmetyków, które stosuje się do pielęgnacji skóry niemowląt. Jest to kosmetyk wielozadaniowy, który powinien być używany już od pierwszych
Dziedziny dermatologii
Dermatolog to lekarz specjalista zajmujący się rozpoznaniem, profilaktyką oraz leczeniem chorób, objawiających się na skórze, paznokciach, a także włosach. Dermatologia to nauka badająca przyczyny

Ćwiczenia dla biegaczy w domu – biegaczu, bądź aktywny również w domu.

kw. 12, 2020 przez

Ćwiczenia dla biegaczy w domu – biegaczu, bądź aktywny również w domu.

Bieganie to prawdopodobnie najlepsza forma sportu. Podczas biegu pracują prawie wszystkie nasze mięśnie. Dzięki niemu możemy wyrobić sobie kondycję w krótkim czasie, spalić tkankę tłuszczową oraz pięknie wymodelować sylwetkę. Bieganie to samo zdrowie i radość. Najlepiej wiedzą o tym biegacze, dla których ta dziedzina sportu jest pasją, stylem życia. Ale czy wiedzą, że samo bieganie nie wystarczy, by być zawodowcem?

Bycie biegaczem to nie tylko ,,bieganie’’.

,,Biegacz’’, oczywiście ta osoba kojarzy nam się z bieganiem, jak sama nazwa wskazuje, lecz bycie nim to nie jedynie systematyczne pokonywanie długodystansowych odcinków, to także treningi wzmacniające mięśnie ramion, pleców, nóg, brzucha, które najaktywniej pracują podczas biegu, zdrowy tryb życia – nie palenie papierosów, odpowiednie posiłki, stawianie jakości biegu ponad ilość kilometrów i co najważniejsze – nie zmuszanie się do biegu, ale czerpanie z tego prawdziwej radości.

Ćwiczenia wzmacniające – co nam dają, jak je wykonywać i gdzie?

Ćwiczenia wzmacniające powinny być priorytetem dla sportowców, w tym dla biegaczy. Takie ćwiczenia poprawiają siłę mięśni, ale przede wszystkim zapobiegają kontuzji. Ulepszają także technikę biegu, szybkość oraz wytrzymałość. Wykonywanie ćwiczeń wzmacniających 2 – 3 razy tygodniowo przez 45 minut jest wystarczające. Nie są one trudne, w prawdzie to dość proste manewry, które mogą robić zarówno zawodowcy, jak i początkujący. Treningi wzmacniające nie muszą się składać z wielu ćwiczeń, wystarczy 5, wykonanych w 1 – 3 serii, po 10 powtórzeń każde. Ważne by ćwiczenia rzeczywiście wzmocniły nasze mięśnie oraz były przeprowadzone poprawnie – bez pośpiechu i dokładnie. Nie potrzeba do nich specjalnego sprzętu treningowego, naturalnie można z niego skorzystać na siłowni, lecz nie wszyscy mają czas na jej odwiedzanie lub zwyczajnie wolą ćwiczyć w domu, co jak najbardziej można zrobić. Potrzeba do nich jedynie maty (opcjonalnie) i prostego podłoża. Nie ma różnicy czy trening wykonywany jest na siłowni, czy w domu. Jeżeli przeprowadzimy go właściwie, otrzymamy identyczne efekty.

Zestaw 5 ćwiczeń wzmacniających dla biegaczy w domu czyli ćwiczenia dla biegaczy w domu

  1. ćwiczenie: Deska boczna z unoszeniem bioder – angażuje do pracy wiele partii mięśniowych: mięśnie brzucha, pleców, ramion oraz nóg.
  2. ćwiczenie: Pompki – przy pompkach pracują mięśnie ramion, tułowia, brzucha i nóg.
  3. ćwiczenie: Opuszczanie nóg w leżeniu tyłem – ćwiczenie działa na mięśnie brzucha, bioder, pleców oraz nóg.
  4. ćwiczenie: Przysiad – wykrok – przysiad – wzmacnia mięśnie nóg i pośladków.
  5. ćwiczenie: Superman – pracują mięśnie pośladków i naramienne.

Te ćwiczenia dla biegaczy w domu, są efektywne i proste.

 

Podobne

Tagi