Zabiegi poprawiające kondycję cery
Rozwój kosmetologii w naszym kraju widoczny jest gołym okiem. Jeszcze kilkanaście lat temu salony kosmetyczne z prawdziwego zdarzenia można było spotkać tylko i wyłącznie na obszarach
Dostrzegłeś na skórze ciemną kropkę? Idź do lekarza zanim będzie za późno
Jeżeli na skórze dostrzegamy nagłe zmiany w postaci ciemnej kropki o nieregularnym kształcie, to powinno być dla nas poważnym ostrzeżeniem. Jeśli
Pyszne muffinki
Wszyscy uwielbiamy słodkie desery i to w różnej postaci. Czy są to lody, ciasto, ciastka czy innego rodzaju desery. Nikt nie może się im oprzeć. W dzisiejszych czasach można stworzyć nawet niskokaloryczne
Najpopularniejsze hydrolaty
Czym są hydrolaty?
Hydrolat to woda kwiatowa, czysta esencja roślinna. Można porównać je z olejkami eterycznymi, ale hydrolaty są bardziej rozcieńczone. Warto stosować go regularnie, ze względu
Jak zorganizować najtrudniejsze wydarzenie w życiu?
Jeżeli masz już pierścionek zaręczynowy na palcu i szykujesz się do organizacji największej imprezy swojego życia to trafiłaś na doskonały artykuł w którym opowiem Ci
Psycholog - specjalista, który roztapia góry lodowe
To nie musi być duża wyrwa w naszym życiu - śmierć, rozstanie, porażka zawodowa. To może być coś zupełnie niewielkiego, małego... małe jak kropla, która drąży skałę.
Kosmetyki naturalne - internetowy sklep z kosmetykami. Pudełka na kosmetyki
Kosmetyki naturalne są to produkty, które w swoim składzie zawierają substancję oraz składniki pochodzenia naturalnego zarówno roślinnego jak

Ćwiczenia dla biegaczy w domu – biegaczu, bądź aktywny również w domu.

kw. 12, 2020 przez

Ćwiczenia dla biegaczy w domu – biegaczu, bądź aktywny również w domu.

Bieganie to prawdopodobnie najlepsza forma sportu. Podczas biegu pracują prawie wszystkie nasze mięśnie. Dzięki niemu możemy wyrobić sobie kondycję w krótkim czasie, spalić tkankę tłuszczową oraz pięknie wymodelować sylwetkę. Bieganie to samo zdrowie i radość. Najlepiej wiedzą o tym biegacze, dla których ta dziedzina sportu jest pasją, stylem życia. Ale czy wiedzą, że samo bieganie nie wystarczy, by być zawodowcem?

Bycie biegaczem to nie tylko ,,bieganie’’.

,,Biegacz’’, oczywiście ta osoba kojarzy nam się z bieganiem, jak sama nazwa wskazuje, lecz bycie nim to nie jedynie systematyczne pokonywanie długodystansowych odcinków, to także treningi wzmacniające mięśnie ramion, pleców, nóg, brzucha, które najaktywniej pracują podczas biegu, zdrowy tryb życia – nie palenie papierosów, odpowiednie posiłki, stawianie jakości biegu ponad ilość kilometrów i co najważniejsze – nie zmuszanie się do biegu, ale czerpanie z tego prawdziwej radości.

Ćwiczenia wzmacniające – co nam dają, jak je wykonywać i gdzie?

Ćwiczenia wzmacniające powinny być priorytetem dla sportowców, w tym dla biegaczy. Takie ćwiczenia poprawiają siłę mięśni, ale przede wszystkim zapobiegają kontuzji. Ulepszają także technikę biegu, szybkość oraz wytrzymałość. Wykonywanie ćwiczeń wzmacniających 2 – 3 razy tygodniowo przez 45 minut jest wystarczające. Nie są one trudne, w prawdzie to dość proste manewry, które mogą robić zarówno zawodowcy, jak i początkujący. Treningi wzmacniające nie muszą się składać z wielu ćwiczeń, wystarczy 5, wykonanych w 1 – 3 serii, po 10 powtórzeń każde. Ważne by ćwiczenia rzeczywiście wzmocniły nasze mięśnie oraz były przeprowadzone poprawnie – bez pośpiechu i dokładnie. Nie potrzeba do nich specjalnego sprzętu treningowego, naturalnie można z niego skorzystać na siłowni, lecz nie wszyscy mają czas na jej odwiedzanie lub zwyczajnie wolą ćwiczyć w domu, co jak najbardziej można zrobić. Potrzeba do nich jedynie maty (opcjonalnie) i prostego podłoża. Nie ma różnicy czy trening wykonywany jest na siłowni, czy w domu. Jeżeli przeprowadzimy go właściwie, otrzymamy identyczne efekty.

Zestaw 5 ćwiczeń wzmacniających dla biegaczy w domu czyli ćwiczenia dla biegaczy w domu

  1. ćwiczenie: Deska boczna z unoszeniem bioder – angażuje do pracy wiele partii mięśniowych: mięśnie brzucha, pleców, ramion oraz nóg.
  2. ćwiczenie: Pompki – przy pompkach pracują mięśnie ramion, tułowia, brzucha i nóg.
  3. ćwiczenie: Opuszczanie nóg w leżeniu tyłem – ćwiczenie działa na mięśnie brzucha, bioder, pleców oraz nóg.
  4. ćwiczenie: Przysiad – wykrok – przysiad – wzmacnia mięśnie nóg i pośladków.
  5. ćwiczenie: Superman – pracują mięśnie pośladków i naramienne.

Te ćwiczenia dla biegaczy w domu, są efektywne i proste.

 

Podobne

Tagi