Jak sobie pomóc przy zaparciach?
Regularne wypróżnienia to bardzo ważny czynnik, by utrzymać zdrowie w dobrej kondycji. Jeśli wypróżnianie jest regularne (ok. 2 razy dziennie) oraz bez większego wysiłku (zaparcia), to
Makijaż permanentny ust i brwi - salon kosmetyczny Warszawa Ursynów. Makijaż permanentny brwi i ust
Zmysłowe, ponętne i przyciągające wzrok usta to marzenie wielu kobiet. Piękne usta dodają kobiecości i seksapilu. Z tego
Jak oczyścić swój organizm?
Oczyszczanie organizmu to bardzo ważny proces, który pozwala uwolnić go od wszystkiego, co mu szkodzi, i tym samym utorować sobie drogę do nowego, lepszego życia - pełnego samych zdrowych rzeczy
Pielęgnacja włosów w wieku dojrzałym.
Gorsza kondycja włosów zależy między innymi od nieprawidłowej diety, stresu, zmian hormonalnych. Z wiekiem zmniejsza się też aktywność genów odpowiedzialnych za powstawanie keratyny
Stylizacja zarostu
Broda jest obecnie bardzo modna. Noszą ją wszyscy – zarówno młodzi, jak i starsi; studenci i właściciele firm. Pojawia się coraz więcej Barber shopów, czyli miejsc, w których panowie mogą liczyć na
Internetowe kalkulatory BMI
Obliczając swój wskaźnik masy ciała (BMI) warto skorzystać z internetowych kalkulatorów BMI. Wzór na wyliczenie nie jest trudny - masę ciała wyrażoną w kilogramach należy podzielić przez wzrost
Ból brzucha? Są na to sposoby i to bez użycia tabletek!
Ból nigdy nie jest miły, ale zazwyczaj w taki sposób organizm pokazuje nam, że coś jest nie tak. Informuje nas, że nie funkcjonuje prawidłowo lub gdy dojdzie do

Kolacja po wieczornym treningu – dlaczego i co zjeść?

maj 30, 2020 przez

Kolacja po wieczornym treningu – dlaczego i co zjeść?

Kolacja jest ważnym posiłkiem, którego nie powinno się omijać, a tym bardziej całkowicie wyrzucić ze swojego dnia, zwłaszcza jeśli trenujemy w godzinach wieczornych. Kolacja po treningu dostarcza energii, która została zużyta w trakcie ćwiczeń, dzięki niej unikniemy wilczego napadu głodu w nocy, co pozytywnie wpłynie na naszą sylwetkę oraz nie będziemy zmagać się z bolącym żołądkiem z powodu głodu. Kolacja po treningu to same pozytywy, ale wtedy, kiedy będzie właściwa.

Właściwa kolacja po wieczornym treningu, czyli jaka?

Posiłek po wieczornym treningu musi być przede wszystkim lekkostrawny, ponieważ nie wpłynie on niekorzystanie na nasz organizm, wagę oraz na jakość snu. Białko, tłuszcze nienasycone, węglowodany to mikroskładniki, z których powinna się składać kolacja po treningu w sposób:najwięcej białka, mniej węglowodanów, najmniej tłuszczów nienasyconych. Białko buduje i regeneruje tkankę mięśniową oraz dostarcza energii. Węglowodany wytwarzają insulinę i pełnią ogromną rolę w odbudowie glikogenu w mięśniach. Tłuszcze nienasycone stymulują regenerację organizmu (tłuszcze nienasycone tylko w małych ilościach, gdyż w dużych ilościach działają szkodliwie). Aby wieczorny posiłek po treningu przyniósł korzyści naszemu organizmowi musi być spożyty w odpowiednim czasie, czyli 1 – 2 godzin po treningu, ponieważ wtedy aktywność syntetazy glikogenowej jest najszybsza.

Co zjeść po treningu wieczorem? Jakie produkty można zjeść na kolację po treningu?

Co zjeść po treningu wieczorem, żeby posiłek zawierał białko, węglowodany lub tłuszcze nienasycone? Oto kilka przykładów:
Jogurt grecki – zawiera dużą ilość ,,specjalnego’’ białka, które jest dłużej trawione, więc syci nas na dłużej. Dodanie do niego owoców, np. jabłka czy banana (pełnia węglowodanów), sprawi, że kolacja będzie bardziej smaczna i odżywcza.
Jajka – oczywiście składają się z białka. Ugotowanie ich na miękko da lekką kolację.
Twarożek wiejski – to jeden z produktów nabiału, który można nałożyć na chleb graham (spora ilość węglowodanów). Jeżeli urozmaicisz kanapki o sałatę czy pomidora otrzymasz niewielką dawkę węglowodanów, ale to już coś więcej.
Tuńczyk, łosoś – właściwie każde owoce morza obfite są w białko i tłuszcze nienasycone, dlatego średniej wielkości porcja tych ryb będzie wspaniała na regenerację tkanki tłuszczowej i zastrzyk energii po treningu.
Płatki owsiane na mleku – płatki owsiane to pełnia węglowodanów, zaś mleko (najlepiej odtłuszczone) dostarczy białka. Dodanie do nich kilku orzechów przyniesie nam bezpieczną ilość tłuszczów nienasyconych.
Kiełki np. dyni – są bardzo smaczne, idealne na kanapki oraz są źródłem tłuszczów nienasyconych.

 

Podobne

Tagi