Ciąża to wyjątkowy czas w życiu każdej kobiety, pełen emocji i zmian. Jednak, mimo że wiele przyszłych mam może obawiać się o swoje zdrowie i samopoczucie, regularna aktywność fizyczna okazuje się być kluczowym elementem tego okresu. Światowa Organizacja Zdrowia zaleca, aby kobiety w ciąży, które nie mają przeciwwskazań zdrowotnych, podejmowały ćwiczenia, co pozytywnie wpływa zarówno na ich samopoczucie, jak i na rozwój dziecka. Warto zatem przyjrzeć się, jakie formy aktywności są najbezpieczniejsze i najbardziej korzystne w zależności od etapu ciąży. Przy odpowiednim doborze ćwiczeń, przyszłe mamy mogą nie tylko poprawić swoją kondycję, ale także lepiej przygotować się do nadchodzącego porodu.
Jakie ćwiczenia w ciąży – ogólne informacje
Ćwiczenia w czasie ciąży odgrywają kluczową rolę zarówno dla zdrowia mamy, jak i rozwijającego się maluszka. Według wytycznych Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), kobiety spodziewające się dziecka, które nie mają żadnych przeciwwskazań, powinny regularnie podejmować aktywność fizyczną. Ruch nie tylko pomaga w utrzymaniu dobrej formy, ale także poprawia samopoczucie oraz może ułatwić proces porodu.
Wśród polecanych form aktywności znajdują się:
- spacery,
- pływanie,
- aqua aerobik.
- joga,
- pilates.
To bezpieczne opcje, które są idealnie dopasowane do potrzeb kobiet w ciąży. Należy jednak unikać intensywnych treningów oraz ćwiczeń wymagających leżenia na brzuchu czy gwałtownych ruchów.
Zanim rozpoczniesz swoją przygodę z ćwiczeniami, warto porozmawiać z lekarzem lub specjalistą w dziedzinie fitnessu dla kobiet w ciąży. Dostosowanie rodzaju oraz intensywności aktywności do etapu ciąży jest niezwykle istotne dla bezpieczeństwa zarówno matki, jak i dziecka. Regularna aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne i sprzyja lepszemu przebiegowi porodu oraz rekonwalescencji po nim.
Jakie są korzyści zdrowotne aktywności fizycznej w ciąży?
Aktywność fizyczna w czasie ciąży przynosi szereg zdrowotnych korzyści, które pozytywnie wpływają zarówno na samopoczucie przyszłej mamy, jak i rozwój jej dziecka. Regularne ćwiczenia są kluczowe w utrzymaniu właściwej wagi, co z kolei pomaga zapobiegać otyłości oraz cukrzycy ciążowej. Liczne badania pokazują, że kobiety aktywne mają niższe ryzyko wystąpienia tych schorzeń, co przekłada się na lepsze zdrowie dla matki i noworodka.
Dzięki aktywności fizycznej następuje poprawa wydolności układu krążenia, co sprzyja lepszemu dotlenieniu organizmu. To ma istotny wpływ na prawidłowy rozwój płodu. Ćwiczenia mogą także złagodzić typowe dolegliwości ciążowe, takie jak bóle pleców czy obrzęki nóg.
Nie można zapominać o aspekcie psychicznym – regularna aktywność korzystnie oddziałuje na nastrój przyszłych mam. Pomaga zmniejszyć ryzyko depresji poporodowej oraz przyczynia się do wydzielania endorfin, znanych jako hormony szczęścia.
Co więcej, kobiety regularnie ćwiczące często przygotowują swoje ciało lepiej do porodu. Często zauważają krótszy czas trwania akcji porodowej oraz mniejsze zapotrzebowanie na środki przeciwbólowe podczas porodu naturalnego.
- kontrola masy ciała,
- redukcja ryzyka cukrzycy ciążowej,
- redukcja ryzyka depresji poporodowej,
- poprawa ogólnej wydolności organizmu,
- poprawa samopoczucia matki.
Jakie są zalecenia i przeciwwskazania dotyczące bezpieczeństwa ćwiczeń w ciąży?
Ćwiczenia w czasie ciąży przynoszą wiele korzyści zarówno przyszłej mamie, jak i jej dziecku. Ważne jest jednak, aby przestrzegać pewnych zasad bezpieczeństwa. Zaleca się, aby aktywność fizyczna odbywała się przynajmniej 3-4 razy w tygodniu, szczególnie jeśli przed ciążą kobieta prowadziła aktywny tryb życia. Przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń konieczna jest konsultacja z lekarzem.
Istnieją jednak pewne zdrowotne przeciwwskazania do uprawiania sportu w tym szczególnym okresie. Należą do nich m.in:
- ciąża zagrożona,
- skracająca się szyjka macicy,
- łożysko przodujące,
- wcześniejsze poronienia,
- ryzyko przedwczesnego porodu.
W przypadku wystąpienia tych problemów warto ograniczyć intensywność treningów i uważnie obserwować swoje samopoczucie. Dostosowanie poziomu wysiłku do indywidualnych możliwości oraz stanu zdrowia jest niezwykle istotne. Regularność i odpowiednie przygotowanie stanowią klucz do bezpiecznych ćwiczeń w ciąży.
Jak często i jak długo ćwiczyć w ciąży?
Zaleca się, aby przyszłe mamy angażowały się w aktywność fizyczną 3-4 razy w tygodniu, co przyczynia się do zdrowego trybu życia. Każda sesja treningowa powinna trwać około 45 minut i składać się z:
- rozgrzewki,
- odpowiednich ćwiczeń,
- relaksacji.
Kluczowe jest wykonywanie umiarkowanego wysiłku aerobowego, a tętno podczas tych aktywności powinno mieścić się w przedziale od 140 do 156 uderzeń na minutę.
Dla kobiet, które dotychczas nie miały okazji do regularnego ruchu, dobrym początkiem będą krótsze sesje trwające około 10 minut dziennie. Z upływem czasu warto stopniowo wydłużać te ćwiczenia do 30 minut. Istotne jest także dostosowywanie intensywności do indywidualnych potrzeb i stanu zdrowia matki. Słuchanie swojego ciała i reagowanie na oznaki dyskomfortu czy zmęczenia to kluczowe elementy tej drogi. Regularna aktywność fizyczna znacząco wpływa na samopoczucie zarówno matki, jak i rozwijającego się dziecka.
Jakie ćwiczenia w ciąży wybrać w I, II, III trymestrze?
Ćwiczenia w czasie ciąży powinny być dostosowane do każdego trymestru, co zapewnia bezpieczeństwo i komfort przyszłej matki oraz wspiera zdrowy rozwój maluszka.
W pierwszym trymestrze warto postawić na łagodne formy aktywności:
- spacery,
- rozciąganie,
- podstawowe asany jogi.
Istotne jest, aby unikać intensywnego wysiłku oraz ćwiczeń obciążających brzuch. W tym okresie kobiety powinny skupić się na relaksacji i poprawie samopoczucia.
Gdy nadejdzie drugi trymestr, można kontynuować wcześniejsze aktywności, wzbogacając je o elementy wzmacniające:
- lekkie treningi siłowe z wykorzystaniem własnej masy ciała,
- ćwiczenia na ból pleców,
- ćwiczenia wspierające prawidłową postawę.
W trzecim trymestrze warto nieco ograniczyć intensywność zajęć. Skupmy się na:
- technikach oddechowych,
- ćwiczeniach relaksacyjnych,
- ćwiczeniach mięśni dna miednicy.
Ćwiczenia mięśni dna miednicy są szczególnie polecane, gdyż wspierają zarówno proces porodu, jak i regenerację po nim.
Każdy etap ciąży wymaga indywidualnego podejścia do aktywności fizycznej. Dobór odpowiednich ćwiczeń powinien zawsze uwzględniać stan zdrowia kobiety oraz ewentualne przeciwwskazania medyczne.
Ćwiczenia w 1 trymestrze ciąży
W pierwszym trymestrze ciąży kluczowe jest wybieranie ćwiczeń o niskiej intensywności, co pomaga zredukować ryzyko poronienia i zapewnia bezpieczeństwo zarówno dla matki, jak i rozwijającego się dziecka. Spacery świetnie się sprawdzają – poprawiają krążenie i można je dostosować do własnego tempa. Ćwiczenia oddechowe również odgrywają istotną rolę, wspierając relaksację oraz przygotowanie do nadchodzącego porodu.
Bezpiecznymi opcjami aktywności fizycznej są:
- joga prenatalna,
- delikatne ćwiczenia wzmacniające,
- pływanie.
Pływanie to kolejna rekomendowana forma ruchu; w wodzie zmniejsza się nacisk na stawy, co pozwala na swobodne wykonywanie różnych ruchów. Ważne jest jednak unikanie sportów kontaktowych oraz intensywnych treningów siłowych, które mogą prowadzić do kontuzji lub dyskomfortu.
Dostosowanie ćwiczeń do indywidualnych potrzeb i stanu zdrowia przyszłej mamy ma ogromne znaczenie. Regularna aktywność fizyczna w I trymestrze może znacząco poprawić samopoczucie oraz złagodzić typowe objawy związane z tym okresem ciąży.
Ćwiczenia w 2 trymestrze ciąży
W drugim trymestrze ciąży warto nadal angażować się w aktywność fizyczną. Skoncentruj się na ćwiczeniach, które wzmacniają mięśnie pleców i dno miednicy. Dzięki temu skutecznie zminimalizujesz bóle pleców, które często towarzyszą rosnącemu brzuszkowi.
Pływanie jest doskonałym sposobem na odciążenie stawów oraz poprawę ogólnej kondycji organizmu. Również ćwiczenia wykonywane na sucho, takie jak:
- unoszenie rąk i nóg w pozycji na czworakach,
- ćwiczenia na tułowiu,
- rozciąganie mięśni pleców.
Przynoszą one wiele korzyści dla kręgosłupa oraz postawy.
Jazda na rowerku stacjonarnym czy wodny aerobik to kolejne fantastyczne opcje, które umożliwiają przyszłym mamom zwiększenie poziomu aktywności przy minimalnym obciążeniu stawów. Ważne jest jednak, aby dostosować intensywność do własnych możliwości oraz samopoczucia. Regularne ćwiczenia w tym okresie korzystnie wpływają nie tylko na kondycję fizyczną, ale także na psychiczne samopoczucie ciężarnej kobiety.
Ćwiczenia w 3 trymestrze ciąży
W trzecim trymestrze ciąży warto zwrócić uwagę na ćwiczenia, które pomagają w relaksacji oraz rozluźnianiu napięć mięśniowych. Szczególnie istotne są techniki oddechowe, które skutecznie wspierają radzenie sobie ze stresem i przygotowują do nadchodzącego porodu.
W tym okresie należy dostosować aktywność fizyczną do zmieniającego się ciała przyszłej mamy. Kluczowe jest skupienie się na uelastycznianiu mięśni dna miednicy, co może okazać się pomocne podczas porodu. Ćwiczenia można wykonywać zarówno w pozycji siedzącej, jak i leżącej, co pozwala zminimalizować obciążenie organizmu.
Przykłady korzystnych ćwiczeń obejmują:
- Ćwiczenia oddechowe – wspierają relaksację i przygotowują do skurczów porodowych,
- Rozciąganie – pomaga złagodzić napięcia w ciele,
- Joga dla ciężarnych – koncentruje się na technikach relaksacyjnych oraz wzmacniających,
- Trening Jacobsona – efektywnie redukuje stres i napięcie.
Zaleca się wykonywanie tych aktywności 2-3 razy w tygodniu przez około 30 minut. Taki plan przyczynia się do poprawy samopoczucia oraz lepszego przygotowania organizmu na nadchodzący poród.
Jakie rodzaje ćwiczeń dla ciężarnych warto wybrać?
Ćwiczenia dla kobiet w ciąży powinny być dostosowane do ich stanu zdrowia oraz etapu, na którym się znajdują. Kluczowe jest, aby skupić się na aktywności o niskim wpływie, która wspiera zarówno zdrowie matki, jak i rozwój dziecka. Oto kilka form ruchu, które warto wziąć pod uwagę:
- umiarkowany wysiłek aerobowy to doskonały wybór,
- spacery są szczególnie zalecane – są proste do wykonania i można je łatwo dopasować do własnego tempa,
- pływanie to kolejna świetna opcja; zmniejsza obciążenie stawów i kręgosłupa, angażując jednocześnie całe ciało,
- joga oraz pilates przyczyniają się do poprawy elastyczności oraz wzmacniają mięśnie głębokie,
- aqua aerobik to rekomendowana forma aktywności; ćwiczenia w wodzie są bezpieczne i umożliwiają swobodne poruszanie się bez nadmiernego obciążania stawów,
- trening siłowy z lekkim obciążeniem może przynieść wiele korzyści, o ile jest odpowiednio dostosowany do możliwości kobiety ciężarnej.
Należy jednak unikać intensywnych ćwiczeń wymagających dużego wysiłku fizycznego. Wybierając odpowiednie rodzaje ćwiczeń, warto kierować się indywidualnymi preferencjami oraz konsultować się z lekarzem prowadzącym ciążę.
Umiarkowany wysiłek aerobowy
Umiarkowany wysiłek aerobowy to jedna z najlepszych form aktywności fizycznej dla przyszłych mam. Obejmuje on ćwiczenia, które zwiększają tętno i poprawiają kondycję układu krążenia oraz oddechowego. Co istotne, są one na tyle łagodne, że nie obciążają organizmu. Doskonałymi przykładami takich aktywności są:
- jazda na rowerze stacjonarnym,
- nordic walking.
Jazda na rowerze stacjonarnym umożliwia precyzyjne kontrolowanie intensywności treningu, co jest szczególnie istotne w czasie ciąży. Kobiety mają możliwość dostosowania oporu do swoich indywidualnych możliwości, co znacząco zmniejsza ryzyko kontuzji. Z kolei nordic walking angażuje wiele grup mięśniowych, a także wspiera równowagę i koordynację ruchową.
Systematyczne podejmowanie umiarkowanego wysiłku aerobowego przez przynajmniej 30 minut dziennie przyczynia się do utrzymania zdrowej masy ciała oraz pozytywnego samopoczucia psychicznego kobiet w ciąży. Dzięki temu łatwiej radzą sobie ze stresem związanym z ciążą oraz przygotowaniami do porodu.
Ćwiczenia na ból pleców w ciąży
Ćwiczenia na ból pleców w ciąży są niezwykle istotne dla kobiet, które odczuwają dyskomfort związany z rosnącym brzuchem. Regularne rozciąganie oraz wzmacnianie mięśni pleców może znacząco złagodzić dolegliwości i poprawić ogólną jakość życia.
Wśród skutecznych ćwiczeń warto wymienić:
- kocie grzbiety, które doskonale pomagają w rozluźnieniu kręgosłupa,
- lekkie skręty tułowia w pozycji siedzącej, które wspierają elastyczność dolnej części pleców,
- boczne rozciąganie w tej samej pozycji, które przynosi ulgę.
Zaleca się wykonywanie tych ćwiczeń codziennie lub przynajmniej kilka razy w tygodniu, aby osiągnąć optymalne rezultaty. Przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń dobrze jest skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Dzięki temu można mieć pewność co do ich bezpieczeństwa oraz odpowiedniego dostosowania do indywidualnych potrzeb przyszłej mamy.
Joga i pilates w ciąży
Joga i pilates to doskonałe formy aktywności fizycznej, które mogą przynieść wiele korzyści zdrowotnych dla kobiet w ciąży. Regularne praktykowanie tych dyscyplin nie tylko pozwala zrelaksować się, ale także odgrywa kluczową rolę w tym wyjątkowym okresie życia. Dzięki nim można poprawić elastyczność ciała oraz wzmocnić mięśnie, co może ułatwić proces porodu.
Joga skupia się na oddechu i medytacji, co sprzyja osiąganiu wewnętrznego spokoju oraz redukcji stresu. Wiele pozycji jogi jest łatwo dostosowywanych do potrzeb przyszłych mam. Systematyczne wykonywanie asan wspiera równowagę i koordynację.
Pilates natomiast koncentruje się na wzmacnianiu głębokich mięśni brzucha i pleców. Umożliwia to poprawę postawy ciała oraz stabilizację miednicy, co staje się szczególnie ważne wraz ze wzrostem brzucha. Ćwiczenia pilatesowe są bezpieczne dla kobiet oczekujących dziecka i można je modyfikować zgodnie z indywidualnymi potrzebami uczestniczek.
Zanim jednak rozpoczniesz treningi jogi czy pilatesu, warto skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się o ich bezpieczeństwie. Ważne jest również słuchanie sygnałów płynących z własnego ciała – jeśli jakieś ćwiczenie sprawia ból lub dyskomfort, należy je natychmiast przerwać. Regularna praktyka tych form ruchu korzystnie wpływa na samopoczucie przyszłych mam oraz przygotowuje je do narodzin dziecka.
Aqua aerobik i pływanie
Aqua aerobik oraz pływanie to jedne z najkorzystniejszych form aktywności fizycznej dla przyszłych mam. Te zajęcia przynoszą wiele zalet, ponieważ odciążają stawy, co ma szczególne znaczenie w okresie ciąży, kiedy organizm boryka się z dodatkowymi wyzwaniami.
Pływanie pozwala na komfortowe poruszanie się w wodzie, co korzystnie wpływa na samopoczucie i łagodzi bóle pleców. Woda działa jak naturalny podpór dla ciała, redukując ryzyko kontuzji oraz przeciążeń.
Aqua aerobik to dynamiczna forma ćwiczeń wykonywanych w wodzie, która skutecznie wzmacnia mięśnie całego ciała. Regularne uczestnictwo w tych zajęciach przynosi podobne zdrowotne korzyści jak klasyczne pływanie, a dodatkowo angażuje różnorodne grupy mięśniowe dzięki rytmicznym ruchom.
Dla kobiet, które nie czują się pewnie w wodzie lub mają ograniczenia dotyczące pływania, aqua aerobik stanowi znakomitą alternatywę. Ćwiczenia te są dostosowane do potrzeb ciężarnych i zazwyczaj prowadzone przez doświadczonego instruktora. Taki sposób treningu pozwala uniknąć nadmiernego obciążenia kręgosłupa i stawów.
Warto podkreślić, że zarówno aqua aerobik, jak i pływanie niosą ze sobą szereg zdrowotnych korzyści dla kobiet w ciąży poprzez:
- wzmacnianie mięśni,
- odciążanie stawów,
- poprawę samopoczucia,
- zmniejszenie ryzyka kontuzji,
- angażowanie różnych grup mięśniowych.
To doskonały wybór dla tych, które pragną utrzymać aktywność fizyczną podczas tego wyjątkowego okresu.
Trening siłowy i fitness dla ciężarnych
Trening siłowy oraz fitness dla przyszłych mam odgrywają niezwykle ważną rolę w utrzymaniu zdrowia i dobrego samopoczucia w okresie ciąży. Warto, aby ćwiczenia były dostosowane do zmieniającego się ciała kobiety spodziewającej się dziecka. Wzmacnianie mięśni, zwłaszcza tych znajdujących się w obrębie dna miednicy, może pomóc w zapobieganiu problemom z nietrzymaniem moczu oraz wesprzeć proces porodu.
Podczas zajęć siłowych warto zwrócić szczególną uwagę na ćwiczenia poprawiające postawę. Silne mięśnie pleców oraz brzucha mogą znacznie złagodzić ból kręgosłupa, który bywa uciążliwy w czasie oczekiwania na dziecko. Ćwiczenia takie jak:
- przysiady,
- unoszenie nóg,
- łagodne pompki.
są bardzo korzystne – oczywiście pod warunkiem wykonywania ich pod okiem wykwalifikowanego trenera.
Fitness dla ciężarnych powinien być praktykowany z rozwagą i ostrożnością. Należy unikać intensywnych form aktywności fizycznej oraz ćwiczeń wymagających leżenia na plecach po pierwszym trymestrze. Ważne jest także wsłuchiwanie się w potrzeby własnego ciała – każda przyszła mama powinna dostosować intensywność treningu do swoich indywidualnych możliwości i samopoczucia.
Regularne ćwiczenia siłowe mają pozytywny wpływ nie tylko na zdrowie fizyczne, ale również psychiczne przyszłych mam, co jest równie istotne w tym wyjątkowym czasie. Odpowiednio dobrany program treningowy nie tylko wzmacnia ciało, ale także przyczynia się do budowania pewności siebie przed nadchodzącym porodem.
Jakie ćwiczenia relaksacyjne i oddechowe są polecane w ciąży?
Ćwiczenia relaksacyjne oraz oddechowe w czasie ciąży odgrywają niezwykle ważną rolę dla zdrowia zarówno przyszłej mamy, jak i jej dziecka. Wśród zalecanych metod znajdziemy:
- medytację,
- głębokie oddychanie,
- jogę prenatalną.
Medytacja ma na celu złagodzenie stresu i lęku, co jest szczególnie istotne w tym okresie, gdy kobiety przeżywają intensywne zmiany emocjonalne. Regularna praktyka może znacząco poprawić samopoczucie i jakość snu.
Ćwiczenia oddechowe, takie jak kontrolowane oddychanie przeponowe, wspierają proces relaksacji oraz przygotowanie do porodu. Umożliwiają one świadome zarządzanie oddechem, co okaże się przydatne podczas skurczów porodowych. Dodatkowo zwiększają one dotlenienie organizmu.
Joga prenatalna to kolejny ważny element tego zestawu ćwiczeń. Łączy ona rozciąganie z technikami oddechowymi oraz medytacyjnymi. Praktykowanie jogi nie tylko podnosi elastyczność ciała, ale także wzmacnia mięśnie wspierające brzuch.
Wprowadzenie tych ćwiczeń przynosi wiele korzyści zarówno dla ciała, jak i umysłu. Pomagają one lepiej przygotować się do porodu oraz radzić sobie z wyzwaniami związanymi z ciążą.
Jakie techniki rozciągania i wzmocnienia mięśni są zalecane w ciąży?
W czasie ciąży niezwykle istotne jest wprowadzenie technik rozciągania i wzmacniania mięśni. Takie ćwiczenia przyczyniają się do utrzymania elastyczności ciała oraz stabilności, co jest szczególnie ważne w obliczu zachodzących zmian. Stretching to jedna z podstawowych form aktywności, która nie tylko zwiększa zakres ruchu, ale również poprawia krążenie. Zaleca się codzienne wykonywanie łagodnych ćwiczeń rozciągających, takich jak:
- Rozciąganie karku – delikatne przechylanie głowy w boki oraz w dół,
- Rozciąganie pleców – unoszenie rąk nad głową i skłony na boki,
- Rozciąganie nóg – siedząc na podłodze, delikatnie prostuj nogi i sięgaj do palców.
Kolejnym ważnym elementem jest wzmacnianie mięśni dna miednicy. Ćwiczenia Kegla są doskonałym sposobem na ich wzmocnienie, co pozytywnie wpływa zarówno na przebieg porodu, jak i późniejszą rehabilitację.
Nie można zapomnieć o praktykach takich jak pilates czy joga, które znacząco poprawiają elastyczność oraz uczą technik oddechowych i relaksacyjnych. Ważne jest, aby dostosować tempo ćwiczeń do własnych możliwości i unikać nadmiernego wysiłku, by nie narażać się na dyskomfort czy kontuzje. Regularna praktyka tych technik sprzyja zdrowemu rozwojowi zarówno matki, jak i dziecka.
Jak ćwiczenia mogą pomóc w przygotowaniu do porodu?
Ćwiczenia w ciąży odgrywają kluczową rolę w przygotowaniu do porodu oraz wpływają pozytywnie na zdrowie przyszłej mamy. Regularna aktywność fizyczna, jak:
- spacery,
- joga,
- pilates,
- wzmacnia wydolność krążeniowo-oddechową,
- zwiększa elastyczność mięśni.
Taki styl życia sprawia, że organizm lepiej radzi sobie ze stresem i zmęczeniem związanym z nadchodzącym porodem.
Wzmacnianie mięśni krocza poprzez dedykowane ćwiczenia może znacząco ograniczyć ryzyko nacięcia oraz ułatwić sam proces narodzin. Kobiety, które regularnie się ruszają, często doświadczają mniej skomplikowanego przebiegu porodu i szybciej wracają do formy po jego zakończeniu.
Dodatkowo techniki oddechowe stosowane podczas treningów skutecznie pomagają w redukcji napięcia i stresu. Dzięki temu przyszła mama czuje się bardziej komfortowo psychicznie w trakcie porodu. Regularne praktykowanie tych ćwiczeń może także zwiększyć pewność siebie oraz umożliwić lepsze radzenie sobie z bólem porodowym.
Innym ciekawym sposobem na przygotowanie się do narodzin jest korzystanie z piłki szwajcarskiej. Ćwiczenia z jej użyciem wspierają:
- utrzymanie dobrej kondycji fizycznej,
- odciążanie kręgosłupa,
- co jest niezwykle istotne dla komfortu przyszłych mam.
