Jak zapobiegać próchnicy u dzieci?
Prawidłowa higiena jamy ustnej to inwestycja w zdrowie malucha. Pierwsze lata życia, decydują o tym w jakiej kondycji będą stałe zęby dziecka. Próchnica może poważnie uszkodzić zęby
Higiena jamy ustnej - pasty do zębów. Szczoteczka międzyzębowa.
Higiena jamy ustnej jest niezwykle ważna. Dzięki temu dbamy o nasze zęby, a co za tym idzie o nasze zdrowie. Zęby należy myć co najmniej dwa razy dziennie.
Terapia antyalkoholowa
Problem alkoholizmu i uzależnienia od spożywania alkoholu jest jednym z poważniejszych w naszym kraju. Niestety ma on bardzo zgubne skutki, i to nie tylko dla samej osoby, która jest uzależniona,
Dobry szampon do włosów - szampony matrix
Podstawowym kosmetykiem w pielęgnacji włosów jest szampon. Jest to najważniejszy produkt w każdej łazience. Obecnie na rynku mamy wiele kosmetyków tego typu do wyboru. W zależności
Hybrydy - manicure hybrydowy Warszawa Wola cennik, rezerwacja
Hybrydowy manicure jest to zabieg, który można wykonać nie tylko w salonie kosmetycznym, ale również samodzielnie w domu. Hybrydę nakłada się zwykle w kilkanaście
Redukcja masy - skuteczne modelowanie sylwetki w Warszawie
Idealna sylwetka to marzenie wieli kobiet, a także coraz częściej mężczyzn. Dieta i ćwiczenia przynoszą doskonałe efekty, ale nie zawsze pozwalają na doprowadzenie
Zachowaj zdrowie na wiosnę.
Cieplejsza pogoda i jasne niebo wiosną mogą przynieść wiele emocji po miesiącach zimowych. Zmiana pór roku to także doskonały czas na przyjęcie nowych zdrowych nawyków lub przejęcie kontroli

Jakie węglowodany po treningu – które będą odpowiednie po treningu?

kw. 2, 2020 przez

Jakie węglowodany po treningu – które będą odpowiednie po treningu?

Węglowodany po treningu dostarczą nam energii oraz odegrają najważniejszą rolę w odbudowie glikogenu w mięśniach, dlatego spożycie ich po ćwiczeniach jest wskazane.

Jakie węglowodany po treningu są najlepszym wyborem?

Proste czy złożone i jak je spożywać?

Czym są węglowodany proste, a złożone i, które spożyć po treningu?

Węglowodany proste i złożone to inaczej cukry, z czego proste są ,,złymi’’, zaś złożone ,,dobrymi’’. Dlaczego tak je dzielimy?Ponieważ węglowodany proste są jednocząsteczkowe, co sprawia, że organizm człowieka szybko je przyswaja i, że są wysokokaloryczne. Pieczywo białe, cukier do słodzenia herbaty czy słodzone napoje to przykłady ,,złych’’ węglowodanów. Cukry złożone są wielocząsteczkowe, dlatego organizm trawi je dłużej i nie są one tak tuczące jak węglowodany proste. Znajdziemy je w ciemnym pieczywie, kaszach, warzywach liściastych. Zaskoczeniem może być to, że po treningu najlepiej jest zjeść jednak węglowodany proste.

Dlaczego właśnie węglowodany proste i dekstroza?

Dlaczego węglowodany proste, które są określane ,,nie zdrowymi’’ i wysokokalorycznymi?Dlatego że spożyte po wysiłku fizycznym wchłaniają się najszybciej, więc poziom cukru w naszej krwi szybko rośnie i zostaje przetransportowany prosto do mięśni, odbudowując glikogen i rozpoczynając procesy regeneracyjne. Węglowodany proste składają się z dekstrozy. Dekstroza ma niezwykle wysoki indeks glikemiczny, szybko stymulując trzustkę do wydzielania insuliny, która ma zmniejszyć poziom cukru. Insulina wyłapuje dekstrozę i dostarcza ją do wątroby oraz mięśni, przyczyniając się do zwiększenia wydolności i siły organizmu. Będzie najlepszym wyborem na posiłek po treningu. Zawarta jest w produktach takich jak: owoce, miód, słodycze.

Jak spożywać dekstrozę?

Dekstroza jest wysokokaloryczna oraz w dużych dawkach niezdrowa, może spowodować nawet rozwinięcie się cukrzycy czy miażdżycy, dlatego aby zachować smukłą sylwetkę i zdrowie należy ją spożywać w małych ilościach, najlepiej tylko po treningu. Banan, jabłko, baton musli czy koktajl owocowy będą małym posiłkiem, dodającym zastrzyku energii. Najodpowiedniejszy czas na posiłek po treningu to od 15 do 60 minut po jego zakończeniu.

 

 

Podobne

Tagi