Joga, kurs trenera personalnego - trójmiasto: Gdańsk
Praca trenera personalnego może być doskonałym pomysłem na karierę. Jest to rozwiązanie dla osób, które lubią aktywność fizyczną i interesują się tą tematyką. W jaki
Redukcja masy - skuteczne modelowanie sylwetki w Warszawie
Idealna sylwetka to marzenie wieli kobiet, a także coraz częściej mężczyzn. Dieta i ćwiczenia przynoszą doskonałe efekty, ale nie zawsze pozwalają na doprowadzenie
Dieta: catering i dieta z dowozem do domu w Warszawie
Odchudzanie się wymaga wysiłku i koncentracji. Trzeba zwracać bardzo dużą uwagę na posiłki, liczyć kalorie, kupować zdrowe produkty. Wiele diet będzie wymagało spędzenia
Zabiegi farbowania włosów - koloryzacja i prostowanie włosów: cena Poznań. Farby naturalne do włosów
W dzisiejszych czasach możliwości zmiany koloru włosów są wręcz nieograniczone. Włosy można rozjaśniać, przyciemniać,
Codzienna pielęgnacja cery - naturalny krem do twarzy do cery normalnej i suchej
Kobiety od zawsze dbały o swoją skórę na twarzy w sposób szczególny. Nakładały sera do twarzy, kremy odpowiednie do rodzaju skóry, tonizowały
Dobre odżywki na rzeźbę - suplementacja na rzeźbę
W okresie redukcji organizm będzie wymagał dobrze dobranej suplementacji. Wynika to z faktu, że w czasie utraty wagi dieta opiera się na deficycie kalorii. W związku z
Jakie są objawy niedoboru witaminy D? Lepiej ich nie ignorować
Witaminy zwykle są dostarczane do organizmu wraz z pożywieniem. Ciało ludzkie potrzebuje witamin, żeby prawidłowo funkcjonować, dlatego ich brak może stanowić

Plan treningu na siłowni – jak zacząć? Plan zajęć na siłowni – plan treningu na siłowni 3 dni

kwi 12, 2018 przez

Plan treningu na siłowni – jak zacząć? Plan zajęć na siłowni – plan treningu na siłowni 3 dni

Każdy, kto zaczyna regularnie chodzić na siłownię i marzy o idealnie ukształtowanym ciele, zadaje sobie pytanie: „Jak ćwiczyć, żeby efekty były widoczne w krótkim czasie?”. Warto poszukać pomocy doświadczonego instruktora, który pomoże ułożyć plan zajęć na siłowni, który będzie dopasowany do indywidualnych potrzeb i możliwości. Można również skorzystać dodatkowo z poniższych porad.

plan zajęć na siłowni – plan treningu na siłowni 3 dni

Kluczem do sukcesu jest trenowanie równomiernie wszystkich mięśni ciała. Najlepsze efekty w szybkim tempie można uzyskać, realizując plan treningu na siłowni 3 dni w tygodniu. Już po pierwszym miesiącu będzie można zauważyć zmniejszenie ilości tłuszczu oraz powiększenie mięśni. Na początku przygody można zacząć od wykonywania 10 ćwiczeń – każde powtarzane po 8 razy. Pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami należy robić przerwy trwające maksymalnie do 3 minut. Podczas każdej kolejnej wizyty zwiększa się ilość powtórzeń o jedno, aż osiągnie ona poziom 12. Później zwiększa się już tylko ilość serii. Dzięki takiemu układowi trening jest uporządkowany, a każda z partii mięśni odpowiednio zaangażowana i wyćwiczona.

Później pozostaje tylko wytrwać, ćwiczyć regularnie i już po miesiącu zobaczyć pierwsze efekty, motywujące do dalszego działania.