Siłownia i zajęcia fitness w Gdańsku
Coraz więcej osób zapisuje się na fitness. Tego typu zajęcia cieszą się bardzo dużą popularnością, zwłaszcza wśród kobiet. Z czego wynika tak duże zainteresowanie taką formą aktywności?

Zajęcia
Operacja haluksów
Coraz więcej kobiet decyduje się na noszenie butów na wysokim obcasie. To zależne jest często od pracy jaką wykonują. Są zawody, gdzie takie buty muszą być codziennym obuwiem. Jednak nie wiadomo czy
Popularne portale internetowe dla kobiet
Dostęp do Internetu jest coraz powszechniejszy. Urządzenia ze stałym dostępem do sieci posiadają już nie tylko mieszkańcy wielkich miast ale także osoby mieszkające na wsiach.
Być piękną na wiosnę
Wiosna coraz bliżej - świadczą o tym coraz wyższe temperatury na termometrze oraz słońce pojawiające się za oknem. W przyrodzie na wiosnę wszystko ożywa. Również ludzie robią porządki w swoim otoczeniu.
Jak stracić zbędne kilogramy?
Dieta to trudny czas pełen wyzwań. Mogą nas w tym czasie nachodzić najróżniejsze zachcianki, które nie przyszły by nam do głowy w normalnym czasie. Przykładowo możemy zapytać sami siebie
Stylizacja zarostu
Broda jest obecnie bardzo modna. Noszą ją wszyscy – zarówno młodzi, jak i starsi; studenci i właściciele firm. Pojawia się coraz więcej Barber shopów, czyli miejsc, w których panowie mogą liczyć na
Prezent dla seniorów
Czy Ty również masz problem, gdy przychodzi do kupowania prezentów swoim rodzicom lub dziadkom? Przecież oni zawsze mówią: "Kochana, ale my wszystko mamy! Nic nie potrzebujemy! Nie kupujcie nam nic!",

Jakie ćwiczenia przed bieganiem? Dlaczego rozgrzewki są ważne, zwłaszcza przed bieganiem?

mar 30, 2020 przez

Jakie ćwiczenia przed bieganiem? Dlaczego rozgrzewki są ważne, zwłaszcza przed bieganiem?

Bieganie to dyscyplina sportu, która aktywuje prawie wszystkie mięśnie naszego ciała do intensywnego działania. Ważne jest więc wykonanie kilku prostych ćwiczeń przed rozpoczęciem biegu, zwanych rozgrzewką.

Dlaczego każdy trening powinien być poprzedzony rozgrzewką?

Każdy trening, nie ważne czy długi, czy krótki, prosty, czy natężony wymaga rozgrzewki. To absolutna podstawa każdego sportowca. Rozgrzewka dosłownie ,,rozgrzewa’’ mięśnie do ruchu, przygotowuje ich na wysiłek, dlatego jest tak istotna. Nie można zacząć biegu od wyjścia z domu i natychmiastowego poderwania się do niego, ponieważ skutkami tego może być na przykład kontuzja kostki, nadwyrężenie i bóle mięśni, a nawet zerwanie ścięgna. Wszystkie te rzeczy spowodują, że bieganie będzie uniemożliwione przez pewien czas.

Czy rozgrzewka musi trwać 15 minut i być intensywna?

Odpowiedz brzmi: nie. 15 – minutowa rozgrzewka jest rozgrzewką bardzo dokładną, zazwyczaj z prostymi, lekkimi ćwiczeniami i najbardziej polecana jest początkującym, gdyż ich mięśnie są zastałe. Z kolei 10 – minutowe rozgrzewki i krótsze, są bardziej intensywniejsze, dla wysoko lub średnio zaawansowanych biegaczy. Obydwie rozgrzewki są właściwe, ponieważ każda z nich pobudza mięśnie do działania, lecz zalecam ich dostosowanie do swoich możliwości.

Jakie ćwiczenia przed bieganiem – z jakich ćwiczeń może składać się rozgrzewka przed bieganiem?

Jakie ćwiczenia przed bieganiem wykonać, żeby były dobrą rozgrzewką?Rozgrzewka przed bieganiem może składać się dosłownie z wszelkich ćwiczeń jakie znamy. Jedynymi wymaganiami jest, by były to ćwiczenia przede wszystkim rozciągające i obudziły mięśnie, które biorą aktywny udział w biegu, czyli mięśnie łydek, ud, pośladków, brzucha, ramion. Mogą to być na przykład najprostsze ćwiczenia, które znają chyba wszyscy, tj.: pajacyki, skłony w przód i tył, skłony boczne, przysiady z wyskokiem, wykroki, rowerek i wiele innych. Sami możecie wybrać sobie ćwiczenia i ułożyć z nich odpowiadające wam kilkuminutowe zestawy lub skorzystać z gotowych rozgrzewek online, których mnóstwo znajdziecie na youtube.
Pamiętajcie o rozgrzewce przed każdym rozpoczęciem biegu, a będzie on czystą przyjemnością.

Podobne

Tagi