Odchudzasz się? Nie zapomnij o wskaźniku BMI!
Wiele osób deklaruje zmianę sposobów odżywiania wraz z nastaniem wiosny - ma to zapewne związek z faktem, że jest to najlepszy czas w roku (a może jeden z wielu...) kiedy
Dieta: catering i dieta z dowozem do domu w Warszawie
Odchudzanie się wymaga wysiłku i koncentracji. Trzeba zwracać bardzo dużą uwagę na posiłki, liczyć kalorie, kupować zdrowe produkty. Wiele diet będzie wymagało spędzenia
Dieta przez Internet - tani catering dietetyczny Warszawa. Błyskawiczna dieta - dobry dietetyk
Przygotowywanie codziennych posiłków jest nie lada wyzwaniem. Należy pamiętać o tym, by dostarczyć odpowiednich składników
Rodzaje aparatów ortodontycznych
Choć rodzajów aparatów ortodontycznych dostępnych na rynku jest bardzo wiele, tradycyjnie dzielą się one na te, które zakładane są na stałe, oraz takie, które możemy dowolnie wyciągać.
Ból brzucha? Są na to sposoby i to bez użycia tabletek!
Ból nigdy nie jest miły, ale zazwyczaj w taki sposób organizm pokazuje nam, że coś jest nie tak. Informuje nas, że nie funkcjonuje prawidłowo lub gdy dojdzie do
Dziedziny dermatologii
Dermatolog to lekarz specjalista zajmujący się rozpoznaniem, profilaktyką oraz leczeniem chorób, objawiających się na skórze, paznokciach, a także włosach. Dermatologia to nauka badająca przyczyny
Pyszne muffinki
Wszyscy uwielbiamy słodkie desery i to w różnej postaci. Czy są to lody, ciasto, ciastka czy innego rodzaju desery. Nikt nie może się im oprzeć. W dzisiejszych czasach można stworzyć nawet niskokaloryczne

Jakie ćwiczenia przed bieganiem? Dlaczego rozgrzewki są ważne, zwłaszcza przed bieganiem?

mar 30, 2020 przez

Jakie ćwiczenia przed bieganiem? Dlaczego rozgrzewki są ważne, zwłaszcza przed bieganiem?

Bieganie to dyscyplina sportu, która aktywuje prawie wszystkie mięśnie naszego ciała do intensywnego działania. Ważne jest więc wykonanie kilku prostych ćwiczeń przed rozpoczęciem biegu, zwanych rozgrzewką.

Dlaczego każdy trening powinien być poprzedzony rozgrzewką?

Każdy trening, nie ważne czy długi, czy krótki, prosty, czy natężony wymaga rozgrzewki. To absolutna podstawa każdego sportowca. Rozgrzewka dosłownie ,,rozgrzewa’’ mięśnie do ruchu, przygotowuje ich na wysiłek, dlatego jest tak istotna. Nie można zacząć biegu od wyjścia z domu i natychmiastowego poderwania się do niego, ponieważ skutkami tego może być na przykład kontuzja kostki, nadwyrężenie i bóle mięśni, a nawet zerwanie ścięgna. Wszystkie te rzeczy spowodują, że bieganie będzie uniemożliwione przez pewien czas.

Czy rozgrzewka musi trwać 15 minut i być intensywna?

Odpowiedz brzmi: nie. 15 – minutowa rozgrzewka jest rozgrzewką bardzo dokładną, zazwyczaj z prostymi, lekkimi ćwiczeniami i najbardziej polecana jest początkującym, gdyż ich mięśnie są zastałe. Z kolei 10 – minutowe rozgrzewki i krótsze, są bardziej intensywniejsze, dla wysoko lub średnio zaawansowanych biegaczy. Obydwie rozgrzewki są właściwe, ponieważ każda z nich pobudza mięśnie do działania, lecz zalecam ich dostosowanie do swoich możliwości.

Jakie ćwiczenia przed bieganiem – z jakich ćwiczeń może składać się rozgrzewka przed bieganiem?

Jakie ćwiczenia przed bieganiem wykonać, żeby były dobrą rozgrzewką?Rozgrzewka przed bieganiem może składać się dosłownie z wszelkich ćwiczeń jakie znamy. Jedynymi wymaganiami jest, by były to ćwiczenia przede wszystkim rozciągające i obudziły mięśnie, które biorą aktywny udział w biegu, czyli mięśnie łydek, ud, pośladków, brzucha, ramion. Mogą to być na przykład najprostsze ćwiczenia, które znają chyba wszyscy, tj.: pajacyki, skłony w przód i tył, skłony boczne, przysiady z wyskokiem, wykroki, rowerek i wiele innych. Sami możecie wybrać sobie ćwiczenia i ułożyć z nich odpowiadające wam kilkuminutowe zestawy lub skorzystać z gotowych rozgrzewek online, których mnóstwo znajdziecie na youtube.
Pamiętajcie o rozgrzewce przed każdym rozpoczęciem biegu, a będzie on czystą przyjemnością.

Podobne

Tagi