Być piękną na wiosnę
Wiosna coraz bliżej - świadczą o tym coraz wyższe temperatury na termometrze oraz słońce pojawiające się za oknem. W przyrodzie na wiosnę wszystko ożywa. Również ludzie robią porządki w swoim otoczeniu.
Prezent dla seniorów
Czy Ty również masz problem, gdy przychodzi do kupowania prezentów swoim rodzicom lub dziadkom? Przecież oni zawsze mówią: "Kochana, ale my wszystko mamy! Nic nie potrzebujemy! Nie kupujcie nam nic!",
Odchudzające suplementy diety
Ćwiczenia i dieta to dwie podstawy, o których powinna pamiętać każda osoba zaczynająca swoją przygodę z odchudzaniem. Co ważne, należy je realizować równolegle, gdyż tylko połączenie dobrze
Pyszne muffinki
Wszyscy uwielbiamy słodkie desery i to w różnej postaci. Czy są to lody, ciasto, ciastka czy innego rodzaju desery. Nikt nie może się im oprzeć. W dzisiejszych czasach można stworzyć nawet niskokaloryczne
Łączenie różnych diet
Dieta połączona z jednoczesnym zażywaniem tabletek odchudzających może mieć tragiczne skutki dla zdrowia naszego organizmu, warto zobaczyć jak zachowuje się przy takim połączeniu nasz indeks bmi.
Mleko jako kosmetyk.
Warto używać mleka jako domowego kosmetyku w domowych zabiegach pielęgnacyjnych. Większość z nas zawsze ma w lodówce mleko i kefir są one lubianym składnikami mają również substancje odżywcze konieczne
Jakimi metodami alternatywnymi możemy wesprzeć nasze zdrowie?
Leczenie alternatywne oraz medycyna naturalna zyskują na popularności. Często tradycyjna farmakoterapia nie jest wystarczająco skuteczna, dlatego szukamy alternatywnych

Biegać czy ćwiczyć? Czy bieganie z nadwagą jest bezpieczne? Jak zacząć biegać z nadwagą?

maj 12, 2018 przez

Biegać czy ćwiczyć? Czy bieganie z nadwagą jest bezpieczne? Jak zacząć biegać z nadwagą?

Wiele osób, które szuka odpowiedniej dla siebie formy aktywności fizycznej, zadaje sobie pytanie: „Biegać czy ćwiczyć?”. Trudno podjąć decyzję zwłaszcza, gdy walczymy z nadwagą i pragniemy zacząć uprawiać sport i nie narazić się od razu na bolesne urazy, które wykluczą jakiekolwiek dalsze ćwiczenia.

Jak zacząć biegać z nadwagą?

Nie należy wierzyć popularnym mitom, że osoby z większą wagą w ogóle nie powinny biegać, gdyż będą zbyt mocno obciążać układ kostny. Oczywiście, większa waga ma wpływ na zwiększone ryzyko zapalenia stawu kolanowego oraz zmniejszoną wydolność. Trzeba jednak podkreślić, że wszystko zależy od stosowania odpowiedniej techniki biegu. Warto skonsultować plany z lekarzem, a następnie poradzić się trenera, który dopilnuje, żebyśmy nie zrobili sobie krzywdy.

Biegać czy ćwiczyć?

Stawiaj na metodę małych kroków. Nikt od razu nie przebiegnie maratonu, ale zaczynając od niewielkich dystansów, zwiększanych z czasem, można dobiec naprawdę daleko. Dobrym pomysłem na początek będzie marszo-bieg, który przygotuje do czystego biegu na dłuższych trasach. Konieczne jest skoncentrowanie się na lekkim stawianiu kroku. Nie można też zapominać o oddychaniu.

Niech bieganie będzie nie tyle przykrą koniecznością, co wyzwaniem i przygodą.